中老年瑜伽 陪父亲一起练瑜伽共享健康人生

中老年养生瑜伽

树式

动作要领

身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。

持续时间

保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

功效

树式是一组很简单的瑜伽动作，中老年也可以轻松的练习，坚持练习树式可以改善中老年的身体平衡性，有效的预防老年痴呆。

摊尸式

动作步骤

完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。

闭上双眼，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸逐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。专注于深长的呼气，鼻孔不应该感觉到气息的温热。

下颚放松，舌头放松，即使是双眼瞳孔也应该完全放松。缓慢地呼气。假如意识在游移，那么就在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪。

摊尸式需保持15-20分钟，给自己充分的休息。摊尸式的要点是清醒而专注地放松，初学者很容易睡着。如果感觉腰部、颈部不适，可以在腰部、颈部放一个垫子，有助于放松。

三角式

动作要领

两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。

持续时间

保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。

功效

这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

结语：健康是送给父亲的好的礼物，无论是你的健康还是父亲的健康都是重要的。练习瑜伽不仅可以帮助我们放松身心，愉悦心情，还可以提高身体机能，帮助我们延年益寿，这不正是我们的想送给父亲的好的礼物吗?