高温瑜伽 初学高温瑜伽应该如何进行
没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，如果说练习瑜伽对我们而言是一种提升的话，那么冬季练习高温瑜伽就应该是一种享受。下面，我们会和大家分享几组高温瑜伽动作，如果你想也学习高温瑜伽就一起来看看吧!
当然，在开始我们的练习之前，大应该知道练习高温瑜伽的一些注意事项，以及练习的技巧。来了解一下吧!
1、慢慢做动作
正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
每一个瑜伽体位的练习都是有针对性的，这一点相信大家应该都非常清楚，而练习高温瑜伽也是如此哦!
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
6、热瑜伽系列中的26个动作
这26个瑜伽体位是专为我们的高温环境设计的，在高温的状态下练习这些瑜伽体式对我们的身心都是非常有帮助的。
另外，也是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。
7、呼吸和伸展的五个要点
1)多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。
2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。
3)大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
4)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。
5)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。
练习高温瑜伽有一个很重要的前提，就是你的身体必须健康，要能承受得住它的温度，不然如果体质过弱的话，可能会引起虚脱等问题，并且在练习的期间要注意不定时的进行补水，遵循科学有效的热瑜伽练习方式。
进行热瑜伽的时候好在专业的瑜珈馆里，教练的陪同下进行练习，有专业的指导，你才能够达到更明显的效果，并且时间不宜过长，因为温度比较高的话，时间长了会有一些胸闷的症状发生。
高温瑜珈可以很好的刺激淋巴系统，加速体内脂肪燃烧，从而达到想要的效果，让身材变的更好，还能快速有效的排出体内毒素，让你的皮肤变的更加光滑细致。
高温瑜伽的运动功效
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。
7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、促进血液循环。
适合人群身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。
高温瑜伽的入门练习
鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。
控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。
换另一侧，做相同的动作，保持数秒。
功效
这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。
左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
功效
这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
舞蹈式
成山立功姿势站立，呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿。
吸气时,左臂从侧面向上延伸。再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。
功效
可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。
战士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。
向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
功效
这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
高温运动需注意什么
1.要高温也要通风
高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通。
因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。
2.练习前先做热身动作
先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。
如果在练习中感到头晕、恶心等不适，应该马上停下来，进入常温环境，在空气比较流通的地方休息。
3.补水功课做到位
高温瑜伽会令人大量出汗，一个正常人练习一个小时可消耗一升水分，如果饮水不够，身体会很不舒服，甚至可能会导致脱水昏迷。
应该在练习开始前喝一大杯水，在练习中也应及时补水。
不要在做完热瑜伽后大量饮水，因为这时心脏负担重，可能造成一些器官血液供给跟不上，大量饮水无疑会增加胃的负担。
4.不适宜人群请绕行
练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习。
比如怀有身孕的妇女，或是体质特别虚弱、大病初愈的人，都不太适合练习。
有低、高血压或心脏病的人也好不要练，以免承受不了高温刺激。
高温瑜伽练习的技巧
在做高温瑜伽时，全程都应用鼻子呼吸，除非有个别特殊呼吸法会格外作出提示。
完成动作的缓慢过程和全身力量移动的感觉比做到某个定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎样的极限。
完成姿势时要保持几个呼吸来加深动作，这可根据个人的体能来决定。
我们的高温瑜珈一周好只做一次。
居家做瑜伽的时候，可挑选一些自己听了能感受到安宁的音乐，能帮助你更快进入状态，比如全秀妍的《PerphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教练经常选用的。
结语：冬季天气非常冷，练习高温瑜伽无疑是一种享受。但是，练习高温瑜伽的时候一些注意事项是我们必须要注意的，大家在练习之前一定要认真的阅读高温瑜伽的注意事项，然后再去练习。希望，大家都能够喜欢练习高温瑜伽。
