理疗瑜伽 练习瑜伽有效缓解前列腺增生

不可否认，在很大一部分的男性朋友生活中，都会有不同程度的男性疾病困扰，这些疾病让男性朋友苦不堪言，却又不好启齿。在这些男性疾病中当属前列腺增生让人头疼，可喜的是，现代医学发现适当的锻炼可有效的缓解该病症。

那么，都有哪些运动动作会对治疗前列腺增生有好处呢?

练习瑜伽缓解前列腺增生

前列腺是男性生殖系统的一个组织，人体从出生到青春期前、前列腺的生长缓慢，20-28岁达到顶峰。

40岁腺体变小随着年龄的关系逐渐萎缩，人在中年以后患此病的几率变大。没有此病的人尚不知到前列腺为何物，得了此病的人、那才叫做“活的难受”。

有数据显示，前列腺增生和我们从事的职业有一定程度上的关系。

人为什么会得前列腺病，从东西方人的饮食习惯上讲，欧美男性得此病的人群发病率要比东方人的高，一是因为饮食的习惯不同，欧美人群饮食吃肉和摄入高脂肪的食品多，东方人群素食占主。

这和饮食相关。二是从事久坐的人群发病率高于经常劳作的人群，因为久坐时人体上半身的重量全部压在了下半身，位于会阴部的前列腺深受重压，容易造成血液循环不畅，代谢物产生堆积，使前列腺管阻塞、腺液排泄不畅长久形成了发炎和增生。

要减缓前列腺病症的发病期和综合康复治疗，人们在饮食习惯上注意多吃豆类和素食，豆类食物含有一种叫做异黄酮底物质是前列腺的克星，它能降低体内雄性激素的含体，选择食物上请你远离高脂肪食物、多食豆类食品。

无论是瑜伽运动还是太极运动都对治疗前列腺增生有一定的好处，当然，瑜伽是相对而言更加稳妥的一种。

一是瑜伽体位比较全面，一节课里从站立动作到跪姿，坐姿、俯躺、仰躺全身的部位和人体的78个关节没有活动不到的，对折、扭转、反弓、侧拧都是非常好的促进骨盆区域活血化瘀的极好锻炼体位。

二是对于腺体的分泌和循环起到了引导和推动的作用。

瑜伽体位中的“猫式”系列可以说是专为治疗前列腺而设计的动作。

一、简猫式

双膝跪倒、双手支地，放松腰部、抬头翘臀，吸气时用力吸腹将腹部的气息提升到胸腔。

高抬背部全身的力点集中到上背部，呼气时放松胸腔、塌腰抬头翘臀，全身的力点放松到双膝和双手上。反复做三次。

二、侧猫式

左式、简猫式吸气时平举左臂指向天花板，呼气时左臂垂直放下曲弯摸右臂肩膀头、左转颈、眼平视，再吸气时慢慢向后抬起左大腿。

呼气动作回到简猫式。右式、简猫式吸气时平举右臂指向天花板，呼气时右臂垂直放下曲弯摸左肩膀头，右转颈、眼平视，再吸气时慢慢向后抬起右大腿。呼气时动作回到简猫式。反复做三次。

三、加强侧猫式

完成第一步侧猫式、当你将左手摸着右肩时、再吸气侧平转左大腿，松开左手侧平转用左手抓你的脚趾尖，呼气时回到简猫式，右式换方向做。反复做三次。

适合男性练习的瑜伽动作

下面小编就来给大家介绍一下一些比较适合男性来练习的瑜伽动作，也都是非常的简单易学，下面就来和小编一起看一下吧。

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

结语：看到这里，相信大家对于前列腺增生应该都有了更多的认识了吧，其实，无论是否患病，练习瑜伽都会给我们的健康带来很多的好处，而且，我们的身体每天锻炼一下的话，会有效的提高身体肌肉群的弹性，让身体保持年轻的状态。