怕胖不敢吃肉 这些“减脂肉”放心炫好吃不囤肉
瘦猪肉：很多人觉得猪肉脂肪含量高，其实瘦猪肉的脂肪含量并不高，每100克瘦猪肉的脂肪含量约6.2克，蛋白质含量约20.3克。它可以为身体提供多种维生素和矿物质，如维生素B1、维生素B2等。但要注意选择猪里脊等脂肪含量低的部位。
（三）鱼类
三文鱼：三文鱼虽然看起来脂肪含量不低，但其中大部分是不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸，每100克三文鱼的热量约为177大卡，蛋白质含量约20克。适量食用三文鱼不仅不会发胖，还能保护心血管健康。不过，由于其热量相对较高，需要控制好食用量。
鳕鱼：鳕鱼的脂肪含量极低，每100克鳕鱼的脂肪含量仅约0.5克，蛋白质含量约18克，热量约88大卡。它的肉质鲜嫩，容易消化，适合减脂期的人群，尤其是老人和儿童。
三、食用肉类的注意事项
1.控制食用量
即使是低脂肪、高蛋白的肉类，过量食用也会导致热量摄入超标，从而引起发胖。一般来说，减脂期每人每天的肉类摄入量建议控制在100-150克左右。
2.选择健康的烹饪方式
煎、炸、烤等烹饪方式会增加肉类的热量，建议选择蒸、煮、炖、白灼等方式，最大程度保留肉类的营养，同时减少热量摄入。
3.搭配蔬菜和主食
吃肉类时要搭配新鲜的蔬菜和适量的主食，做到营养均衡。蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；主食能为身体提供碳水化合物，维持身体的正常运转。
总之，减脂期并不是不能吃肉，而是要选对肉、吃对肉。鸡胸肉、火鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、三文鱼、鳕鱼等都是不易发胖的肉类，它们富含优质蛋白质，脂肪含量相对较低。在食用时，要注意控制食用量，选择健康的烹饪方式，并搭配蔬菜和主食，这样才能在享受肉类美味的同时，保持良好的身材。希望大家都能通过合理的饮食，实现减脂目标。
