挂面竟是“高盐刺客” 很多人天天吃 盐摄入严重超标

一碗清汤挂面，加点葱花、滴几滴香油——很多人觉得这是“清淡饮食”的代表。但你可能不知道，挂面本身就是“含盐大户”。天天吃挂面的人，可能没意识到自己每天盐摄入量已经悄悄超标了。

挂面里的盐，比你想象的多

挂面在制作过程中，为了增加筋道口感、延长保质期、改善色泽，必须添加食盐（氯化钠），不同品牌、不同种类的挂面含盐量差异很大。以某品牌细挂面为例，每100克挂面含钠约800-1200毫克，折算成盐约2-3克。而《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每天盐摄入量不超过5克。

如果你午饭吃一碗挂面（约150克干面），仅面条本身就摄入约3-4.5克盐。再加上汤里的酱油、蚝油，以及配菜中的盐分，一顿饭就可能把一天的盐份额吃完。长期如此，高血压风险自然增加。

挂面vs普通面条，谁更“咸”？

类型	含盐量（每100g）	备注
普通挂面	约800-1200mg钠	约2-3g盐
低钠挂面	约200-400mg钠	约0.5-1g盐
鸡蛋面	约500-800mg钠	约1.25-2g盐
荞麦面（纯）	约50-200mg钠	约0.1-0.5g盐
手擀面（自制）	可控制	可做到零钠添加