别再瞎吃蛋白粉了 正确吃法看这里 健身党必看的干货指南

蛋白粉作为一种常见的营养补充剂，受到健身爱好者、运动员以及需要补充蛋白质的人群的广泛关注。然而，很多人并不清楚蛋白粉的正确食用方法，若食用不当，可能无法充分发挥其作用，甚至对身体造成负担。下面就来详细介绍蛋白粉的正确食用方式。

一、明确蛋白粉的适用人群

并非所有人都需要额外补充蛋白粉，首先要明确自己是否属于适用人群。

健身人群是蛋白粉的主要适用群体之一。进行力量训练、增肌训练的人，身体对蛋白质的需求比普通人高，仅通过日常饮食可能难以满足，此时适量补充蛋白粉可以帮助修复和增长肌肉。

饮食中蛋白质摄入不足的人也需要考虑补充。比如素食者，由于饮食结构中缺乏肉类、蛋类等优质蛋白质来源，容易出现蛋白质摄入不足的情况，蛋白粉可以作为补充。

术后或病后恢复期的人群，身体处于修复阶段，对蛋白质的需求量增加，适当补充蛋白粉有助于身体的恢复。

而对于饮食均衡、蛋白质摄入充足的普通人来说，无需额外补充蛋白粉，过量摄入反而可能增加肾脏负担。

二、把握合适的食用时间

选择恰当的时间食用蛋白粉，能更好地发挥其功效。

运动后30分钟到1小时内是食用蛋白粉的黄金时间。此时身体经过运动，肌肉处于修复和生长的关键时期，补充蛋白质可以为肌肉提供充足的营养，促进肌肉合成。

早餐时也可以加入蛋白粉。经过一夜的睡眠，身体处于能量消耗后的状态，此时补充蛋白质能够为身体提供能量，维持饱腹感，让身体在一天开始时就获得足够的营养。

睡前适量食用蛋白粉也是一个不错的选择。夜间睡眠时，身体仍在进行新陈代谢，蛋白质的缓慢吸收可以为身体持续提供营养，有助于肌肉的修复和生长，尤其是对于增肌人群来说。

三、控制合理的食用剂量

食用蛋白粉并非越多越好，需要控制好剂量，以免对身体造成不良影响。

一般来说，普通人每天蛋白质的推荐摄入量为每公斤体重0.8-1克，健身人群或有特殊需求的人可根据自身情况增加，通常每公斤体重1.2-2克。在计算蛋白粉摄入量时，要扣除日常饮食中摄入的蛋白质含量，避免总量超标。