维C和维B组“CP”真相大揭秘

二、一起服用维生素C和维生素B的注意事项

（一）控制剂量

虽然维生素C和维生素B可以一起吃，但并非“多多益善”。过量摄入维生素C可能导致恶心、腹泻、胃痉挛等症状，长期大量服用还可能增加肾结石的风险；维生素B族过量摄入，也可能引发神经系统异常、皮肤瘙痒等不良反应。一般来说，成年人每日维生素C的推荐摄入量为100毫克左右，最高耐受量为2000毫克；不同种类的维生素B族每日推荐摄入量有所差异，例如维生素B1为1.2-1.5毫克，维生素B2为1.2-1.7毫克。在补充时，应严格按照说明书或医嘱控制剂量。

（二）注意服用时间

维生素C和维生素B族均为水溶性维生素，建议在餐后服用。一方面，食物能减缓它们在胃肠道的排空速度，延长吸收时间，提高吸收率；另一方面，餐后服用可以减少维生素对胃肠道的刺激，避免引起不适。尤其是对于肠胃功能较弱的人群，餐后服用更为合适。

（三）特殊人群需谨慎

1、患有特定疾病者

患有肾结石、痛风、糖尿病等疾病的人群，在补充维生素C和维生素B族前，应咨询医生。例如，肾结石患者大量摄入维生素C可能增加草酸钙结石的形成风险；糖尿病患者补充维生素B族时，可能需要调整降糖药物的剂量。

2、正在服用药物者

某些药物可能与维生素C或维生素B族发生相互作用。如维生素C与磺胺类药物同服，可能导致结晶尿；维生素B6与左旋多巴同服，会降低左旋多巴的疗效。因此，正在服用药物的人群，在补充维生素前，务必告知医生正在使用的药物，避免药物与维生素之间产生不良反应。

维生素C和维生素B不仅可以一起吃，还能在营养吸收和身体代谢方面发挥协同作用。但在服用时，要注意控制剂量、选择合适的服用时间，特殊人群更需谨慎。遵循科学的补充方法，才能让这对“营养CP”更好地为健康保驾护航！