芥末是“宝”还是“雷” 这些功效和禁忌一文说清

吃寿司时点上一抹呛鼻的绿酱，涮火锅时蘸上些许黄酱，那直冲鼻腔的辛辣刺激，瞬间让人“上头”。这就是芥末，一种很具个性的调味品。有人对它爱得深沉，有人却敬而远之。那么，芥末究竟是养生的“宝藏”，还是饮食中的“雷区”？今天，我们就来深入探讨芥末的功效和禁忌是什么，让你对它有更全面的认识！

一、认识芥末：从“呛”味中探寻真相

芥末主要分为黄芥末和绿芥末。黄芥末源于中国，由成熟的芥菜种子研磨而成，颜色偏黄，气味相对温和，辛辣味较淡；绿芥末的原料多为山葵或辣根，常见于日式料理中，颜色鲜绿，气味浓烈，辛辣刺激感更强。

芥末独特的辛辣味，源自其含有的异硫氰酸盐类化合物。当芥末被研磨或咀嚼时，细胞被破坏，其中的芥子酶会与芥子苷发生反应，生成异硫氰酸盐，正是这些物质赋予了芥末强烈的刺激性气味和辛辣口感，同时也带来了较多潜在的健康益处。

二、芥末的养生功效：藏在辛辣背后的“宝藏”

1、促进消化

芥末中的辛辣成分能够刺激唾液和胃液的分泌，增强胃肠蠕动，从而促进食物的消化和吸收。在食欲不振时，适量食用芥末，能起到开胃的作用，让味蕾重新活跃起来。比如在炎热的夏天，人们往往食欲不佳，这时在凉拌菜中加入少量芥末，不仅能提升菜品的风味，还能帮助改善消化功能。

2、抗菌消炎

异硫氰酸盐具有较强的抗菌能力，能够抑制多种细菌和真菌的生长。在食用生冷食物，如刺身、生蚝时搭配芥末，可在一定程度上降低因食物不洁而引发肠胃感染的风险。此外，芥末还对一些常见的口腔细菌有抑制作用，有助于保持口腔卫生，预防口臭和龋齿。

3、缓解鼻塞

当遭遇感冒或过敏性鼻炎导致的鼻塞时，芥末的辛辣气味可以刺激鼻腔黏膜，促使鼻腔内的分泌物排出，从而暂时缓解鼻塞症状，让呼吸更加通畅。不过，这种缓解作用只是暂时的，且对鼻腔有一定刺激，敏感人群需谨慎使用。

4、抗氧化

芥末中含有丰富的抗氧化物质，如维生素C、维生素E以及多种酚类化合物等。这些抗氧化成分能够清除体内自由基，减少自由基对细胞的损伤，有助于延缓细胞衰老，增强身体的抗氧化能力，对预防一些慢性疾病也有一定的积极意义。

5、调节血脂

研究发现，芥末有助于调节血脂水平。它可以抑制肝脏中胆固醇的合成，促进胆固醇的代谢和排出，从而降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，对维持心血管健康有一定的帮助。