避开高热量水果 选对这几样 减肥期间也能放心吃

减肥路上，饮食的把控起着至关重要的作用，而水果作为天然健康的食物，是很多减肥人士的首选。但水果种类繁多，并非都适合在减肥期间大量食用。只有选对水果、用对方法，才能让水果成为减肥的助力而非阻碍。

一、适合减肥的优质水果推荐

1.草莓

每100克草莓热量约32大卡，富含维生素C和果胶。果胶能吸收肠道内的水分，膨胀后增强饱腹感，减少其他食物的摄入。而且草莓的膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助身体排出代谢废物，对维持肠道健康有益。

2.蓝莓

热量为57大卡/100克，含有丰富的花青素，这种抗氧化物质能提高身体的新陈代谢率。同时，蓝莓中的膳食纤维能延缓糖分吸收，避免血糖骤升骤降导致的饥饿感，适合作为两餐之间的零食。

3.苹果

每100克约52大卡，含有大量的果胶和膳食纤维。果胶属于可溶性纤维，能与胆汁酸结合，促使其排出体外，从而帮助降低血液中的胆固醇。另外，苹果需要充分咀嚼，这个过程能向大脑传递饱腹信号，减少进食量。

4.橙子

热量47大卡/100克，是维生素C的良好来源。维生素C参与体内的氧化还原反应，能促进脂肪的分解代谢。橙子中的膳食纤维还能加快肠道蠕动，缩短食物在肠道内的停留时间，减少脂肪吸收。

5.柚子

每100克柚子热量约41大卡，含有的柚皮苷能增强胰岛素的敏感性，有助于调节血糖水平。同时，柚子的水分含量高，食用后能快速填充胃部，让人产生饱腹感，从而减少正餐的摄入量。

6.猕猴桃

热量56大卡/100克，富含维生素C、维生素K和膳食纤维。其中的膳食纤维包括可溶性和不可溶性两种，可溶性纤维能延缓消化，不可溶性纤维能促进肠道蠕动，两者共同作用，有助于控制体重。

二、减肥期间需谨慎食用的水果

1.荔枝

每100克荔枝热量约70大卡，含糖量较高。荔枝中的糖主要是葡萄糖和果糖，食用后会使血糖迅速升高，多余的糖分容易转化为脂肪堆积在体内，减肥期间每次食用不宜超过5颗。