想补钙又不爱吃钙片 推荐5种高钙水果 轻松补够每日钙

钙是维持人体骨骼和牙齿健康的重要矿物质，同时参与神经传递、肌肉收缩等多种生理功能。提到补钙，人们往往想到牛奶、豆制品，却忽略了水果也是补钙的重要来源之一。高钙水果有哪些？选择合适的高钙水果，搭配科学的食用方法，能为身体补充钙质提供助力，尤其适合不爱喝牛奶或有乳糖不耐受的人群。

一、这些高钙水果，补钙效果不容小觑

1.无花果

无论是新鲜无花果还是无花果干，都是水果中的“补钙能手”。每100克新鲜无花果钙含量约67毫克，而无花果干因水分减少，钙含量更高，每100克可达230毫克左右。此外，无花果还富含膳食纤维、钾和镁，膳食纤维能促进肠道蠕动，钾和镁则有助于钙的吸收和利用，相辅相成提升补钙效果。

2.柑橘类水果

橙子、橘子、柠檬等柑橘类水果，不仅富含维生素C，钙含量也较为可观，每100克橙子钙含量约33毫克，橘子约35毫克。维生素C能促进胶原蛋白合成，胶原蛋白是骨骼基质的重要组成部分，有助于增强骨骼韧性，间接为骨骼健康加分，与钙协同守护骨骼。

3.山楂

山楂酸甜可口，每100克钙含量约52毫克，高于许多常见水果。它还含有丰富的有机酸、维生素C和黄酮类物质，有机酸能促进胃液分泌，帮助消化，同时也能在一定程度上提高钙的溶解度，利于身体吸收。不过山楂味酸，食用时需注意适量，避免过量刺激肠胃。

4.猕猴桃

猕猴桃被誉为“维生素C之王”，每100克钙含量约27毫克，虽不算特别突出，但胜在营养全面。除了维生素C，它还含有维生素K、钾等营养素，维生素K对钙的沉积有重要作用，能帮助钙更好地附着在骨骼上，提升钙的利用效率，是补钙过程中的“好帮手”。

5.杏

每100克鲜杏钙含量约14毫克，而杏干钙含量可达到每100克147毫克。杏还富含胡萝卜素、维生素E等，胡萝卜素在体内可转化为维生素A，维生素A对骨骼发育和修复有积极作用，与钙共同维护骨骼健康。