维生素C水果含量王者大比拼 谁是冠军

（三）草莓

草莓每100克维生素C含量约为47毫克。它外观鲜艳，香气浓郁，富含果胶、维生素B族等营养物质。草莓可以直接食用，也能制作成草莓酱、草莓蛋糕等美食。但草莓表面容易残留农药和病菌，食用前一定要仔细清洗干净。

三、中等含量维生素C水果（每100克维生素C含量在10-50毫克之间）

（一）橙子

橙子是日常生活中常见的水果，每100克维生素C含量约为33毫克。橙子富含类黄酮、柠檬酸等物质，具有抗氧化、增强免疫力的作用。其酸甜的口感和浓郁的香气，让人爱不释手。橙子可以直接剥皮食用，也能榨汁饮用，还能用于制作甜品和菜肴。

（二）柠檬

柠檬每100克维生素C含量约为22毫克。虽然柠檬的维生素C含量不算特别高，但因其独特的酸味，常被用于调味和制作饮品。柠檬中还含有丰富的柠檬酸，具有促进消化、抗菌消炎等功效。可以将柠檬切片泡水喝，加入适量蜂蜜调味，既能补充维生素C，又能美容养颜。

（三）葡萄柚

葡萄柚每100克维生素C含量约为33毫克。它富含膳食纤维和果胶，有助于降低胆固醇，促进肠道蠕动。葡萄柚有白心、红心等不同品种，口感酸甜，风味独特，适合喜欢酸甜口味的人群食用。

了解不同水果的维生素C含量排名，能帮助我们更有针对性地选择水果，科学补充维生素C。但需要注意的是，饮食应注重多样化，不能仅依赖某一种水果来满足身体对维生素C的需求。同时，在食用水果时，要注意适量，避免因过量摄入糖分等其他成分对健康造成不利影响。