水果界“低糖王者” 这几款放心炫

（二）哈密瓜

哈密瓜香甜可口，每100克哈密瓜含糖量约为7.9克，属于含糖量较低的瓜类水果。它富含维生素B族、维生素C、胡萝卜素等营养物质，对维持身体正常代谢、保护视力有帮助。哈密瓜可以切成小块直接食用，也能搭配酸奶做成水果沙拉。由于哈密瓜的升糖指数（GI）为61，控糖人群在食用时同样要控制好量，建议一次食用不超过100克。

（三）甜瓜

甜瓜品种多样，如香瓜、伊丽莎白瓜等，每100克甜瓜含糖量一般在6-8克左右。甜瓜含有丰富的水分和矿物质，具有消暑清热、除烦止渴的作用。它的口感清脆，直接食用就能感受到其清爽的味道。甜瓜的升糖指数相对较低，适合控糖人群在夏季食用，既能补充水分和营养，又不会对血糖造成太大影响。

三、其他低糖水果

（一）柚子

柚子分为白心柚和红心柚等品种，每100克柚子含糖量约为9克。它含有丰富的维生素C、类黄酮等成分，具有降低胆固醇、降血糖的作用。柚子中还含有一种名为柚皮苷的物质，有助于改善胰岛素抵抗。柚子口感酸甜，剥开后直接食用，或者将果肉做成柚子茶，都是不错的选择。不过，柚子与某些药物可能会产生相互作用，正在服药的人群在食用前最好咨询医生。

（二）牛油果

牛油果虽然口感独特，不像其他水果那样甜，但每100克牛油果含糖量仅约为9克，且其糖分多为不易被人体吸收的膳食纤维。牛油果富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，被誉为“森林奶油”。它可以切片夹在全麦面包中做成三明治，也能捣成泥搭配蔬菜沙拉，或者做成牛油果奶昔。牛油果营养丰富，饱腹感强，很适合减肥和控糖人群。

几乎无含糖量的水果为控糖人群带来了福音，让大家在享受水果美味的同时，不用担心血糖问题。不过，即使是低糖水果，也需要适量食用，同时结合自身身体状况和饮食需求，合理搭配，才能吃得健康又放心！