经期水果红榜 这些水果快码住
对于女性来说，月经期是一个特殊且需要格外呵护的时期。在这个阶段，身体会经历一系列生理变化，免疫力相对下降，还可能伴随腹痛、疲劳等不适症状。而合理的饮食，尤其是选择适合的水果，能为身体补充营养、缓解不适。那么，经期吃什么好水果好呢？接下来，我们一起来了解一下。
一、月经期饮食需求
月经期女性会流失一定量的血液，这使得身体对铁、蛋白质、维生素等营养物质的需求增加。同时，由于激素水平的波动，部分女性可能出现情绪波动、食欲改变等情况，此时，合适的饮食不仅能满足身体的营养需求，还能在一定程度上调节情绪。
中医认为，女性在经期以血为用，气血相对不足，身体偏于虚寒。因此，在饮食上应遵循温经散寒、调和气血的原则，避免食用生冷、寒凉的食物，以免影响气血运行，加重经期不适。而选择合适的水果，对维持经期健康至关重要。
二、月经期适宜食用的水果及原因
（一）温热性水果
1.桂圆
桂圆性温，味甘，归心、脾经，具有补益心脾、养血安神的功效。从营养学角度看，桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质以及多种维生素和矿物质，其中铁含量较为突出，能够帮助女性在经期补充因失血而损耗的铁元素，预防缺铁性贫血。同时，其养血安神的作用，对于经期因气血不足导致的失眠、心悸等症状有很好的缓解效果。不过，桂圆性温热，食用时要注意适量，以免引起上火。
2.樱桃
樱桃同样属于温热性水果，色泽红艳，味道甜美。每100克樱桃中含铁量多达5.9毫克，是众多水果中的“补铁高手”。在经期食用樱桃，能有效补充铁元素，促进血红蛋白的生成，增强造血功能。此外，樱桃中还含有花青素、生物类黄酮等抗氧化物质，有助于减轻经期身体的炎症反应，缓解疲劳。
（二）平性水果
1.苹果
苹果味甘、酸，性平，归脾、肺经。它富含果胶、纤维素、维生素C、维生素B族以及钾、镁等多种营养成分。果胶和纤维素可以促进肠道蠕动，预防经期因活动量减少而导致的便秘问题；维生素C能增强免疫力，帮助身体抵抗疾病；丰富的钾元素有助于维持体内电解质平衡，缓解经期水肿。而且，苹果的口感温和，大多数人都能接受，是经期水果的百搭之选。
