血糖高吃啥水果 这6种水果堪称控糖“救星”

四、蓝莓：护胰控糖能手

蓝莓富含花青素和多酚类物质，能提高胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的摄取和利用，进而降低血糖水平。此外，蓝莓中的膳食纤维有助于延缓碳水吸收，稳定血糖。蓝莓的升糖指数约为30，属于低升糖指数水果。血糖高人群可每天食用50-100克蓝莓，可直接食用，也可制成蓝莓汁，但需注意不要添加糖分。

五、樱桃：低卡控糖圣品

樱桃含糖量低，升糖指数约为22，食用后对血糖影响较小。樱桃中还含有生物活性成分，如花色苷和花青素，具有抗氧化和抗炎特性，能改善胰岛素抵抗，辅助控制血糖。血糖高人群可在两餐之间食用樱桃，每次30-50颗。但樱桃性温，过量食用可能导致上火，需适量食用。

六、番石榴：降糖减脂佳果

番石榴富含膳食纤维和多种维生素，含糖量低，升糖指数约为25，膳食纤维可延缓碳水吸收，降低血糖峰值。番石榴中含有的铬元素能增强胰岛素活性，调节血糖代谢。血糖高人群可直接食用番石榴，每次100-150克，也可将其榨汁饮用，但不要添加糖。

血糖高人群食用水果时，要注意控制食用量，选择合适的时间，避免在餐后立即食用。食用后，要监测血糖，观察身体反应。只要合理选择和食用水果，血糖高人群也能享受水果带来的美味与健康。