拒绝失眠内耗 普通人不知道的助眠好茶 温和滋养不踩坑 睡前喝一杯一夜到天亮

（三）大麦茶：清淡解腻，适合睡前解乏助眠

大麦茶性质平和、不含咖啡因，口感清淡，适合睡前饮用，尤其适合晚餐过饱、肠胃不适导致的失眠人群。它能促进肠胃消化、缓解腹胀和消化不良，还能舒缓身心、缓解日间疲劳，让身体和精神都得到放松，辅助改善睡眠。取少量大麦茶温水冲泡，口感清淡回甘，睡前半小时饮用，不会给身体添负担，还能卸下一日疲惫，助力轻松入睡。

三、喝茶助眠避坑指南：这些误区千万别踩

（一）避开含咖啡因的茶，避免加重失眠

很多人误以为所有茶都能助眠，实则不然，绿茶、红茶、乌龙茶等都含一定量咖啡因，会刺激神经、让人兴奋，睡前饮用只会加重失眠、增加入睡难度。睡眠不好的人，睡前务必避开这类茶，选择无咖啡因、性质温和的茶饮，才能起到助眠效果。

（二）控制饮用时间和饮用量，避免适得其反

喝茶助眠需控制好时间和饮用量，不宜临睡前10-15分钟饮用，以免摄入过多水分导致夜间频繁起夜，反而影响睡眠；每次一杯（约200-300ml）即可，过量饮用会给肠胃添负担，不利于身心放松。

总之，睡眠不好无需过度焦虑，选对温和茶饮、搭配正确饮用方式，就能有效辅助改善睡眠。大家可根据自身情况，选择舒缓神经的薰衣草茶、洋甘菊茶，滋养心神的酸枣仁茶、桂圆红枣茶，或解腻助眠的大麦茶，避开含咖啡因的茶、控制好饮用时间和量，坚持一段时间就能摆脱失眠困扰，拥有安稳好睡眠。