别瞎炫绿茶 这些好处和坏处很多人都不知道

2、睡前饮用=“失眠套餐”

虽然绿茶中的咖啡因含量比咖啡低，但对咖啡因敏感的人来说，睡前喝绿茶依然可能导致失眠。咖啡因会刺激中枢神经系统，让人兴奋起来，影响入睡和睡眠质量。如果晚上想喝茶又怕失眠，可以选择发酵程度较高的红茶、黑茶，它们的咖啡因含量相对较低。

3、过量饮用=“营养流失危机”

物极必反，喝绿茶也不例外！过量饮用绿茶可能影响铁的吸收，因为茶多酚会与食物中的铁结合，形成难以吸收的复合物，长期下去容易导致缺铁性贫血。此外，大量摄入咖啡因还可能引起心跳加速、心慌、手抖等症状。每天饮用绿茶控制在3-5杯（每杯200-300毫升）比较合适，避免贪杯。

4、特殊人群需“绕道而行”

孕妇和哺乳期女性要谨慎饮用绿茶，因为咖啡因可能通过胎盘或乳汁影响胎儿、婴儿的神经系统发育；正在服用药物的人群，也要注意绿茶与药物的相互作用，比如绿茶中的成分可能影响降压药、安眠药的效果；儿童和青少年的神经系统尚未发育完全，过量饮用绿茶可能导致失眠、多动症等问题，应尽量少喝。

三、正确喝绿茶的“避坑指南”

1、选对水温

冲泡绿茶的水温不宜过高，80-85℃最佳。水温过高会破坏茶叶中的营养成分，还会让茶汤变苦；水温过低则泡不出茶叶的香气和滋味。

2、控制浓度

不要泡太浓的绿茶，淡茶更健康。浓茶不仅口感苦涩，还会增加咖啡因和茶多酚的摄入，加重身体负担。

3、搭配食物

喝绿茶时可以搭配一些点心或坚果，中和茶叶的刺激性，同时补充营养。避免用绿茶送服药物，两者至少间隔2小时。

绿茶这杯“东方神水”，既有满满的健康福利，也藏着一些小陷阱。掌握正确的饮用方法，才能让它成为养生路上的“得力助手”。