戒烟太难 这篇攻略让你轻松告别烟瘾

三、老烟枪私藏的“抗瘾小妙招”

1、吃对食物，击退烟瘾

戒烟期间，避免喝咖啡、酒精，它们会刺激大脑想抽烟。多吃富含维生素C的水果(橙子、猕猴桃)、坚果(杏仁、核桃)，能缓解焦虑；薄荷糖、胡萝卜条也能在想抽烟时充当“嘴替”。

2、运动激活快乐因子

想抽烟时立刻动起来！慢跑、跳绳、爬楼梯……15分钟就能促进内啡肽分泌，比尼古丁带来的快感更持久、更健康。

3、心理暗示大法

把“我不能抽烟”换成“我选择不抽烟”，每天对着镜子说：“我是不抽烟的健康人!”积极的心理暗示能增强意志力。

四、常见戒断反应应对指南

1、烦躁、焦虑

深呼吸练习，4秒吸气、6秒呼气，重复10次；泡热水澡、冥想也能放松神经。

2、嗜睡、注意力不集中

每天保证7-8小时睡眠，工作时每隔1小时起身活动，喝杯绿茶提神。

3、体重增加

戒烟后食欲变好是正常现象，通过规律运动、控制饮食避免发胖。研究显示，戒烟1年后，体重平均只增加2-3公斤，和健康相比，完全值得！

五、戒烟成功后的“隐藏福利”

坚持戒烟20分钟，心率和血压就会下降；12小时，血液中一氧化碳浓度恢复正常；1年后，冠心病风险降低50%!更惊喜的是，戒烟还能让皮肤变好、嗅觉味觉更灵敏。

戒烟不是一场“速决战”，而是和自己的持久战。每一次克制烟瘾，都是在为健康充值；每一根没抽的烟，都是送给未来自己的礼物。现在就行动起来，找个战友一起戒烟！