有效的戒烟方法 怎么戒烟效果好

4、多样的行为矫正

吸烟是行为，病变的是大脑。所以，吸烟者戒烟，一定要让头脑时刻保持清醒，控制着身与心一起抵抗烟。行为矫正包括许多方面：

主动抑制吸烟的冲动，在烟瘾上来时，做些深呼吸，或用凉水冲下脸，转移注意力;

主动营造戒烟环境，在家中摆放戒烟提示牌，清除与烟相关的物品，跟打火机、烟灰缸说再见;

不与烟友为伍，中断一切与烟友的社交活动(打牌、打麻将等)，三缺几都不去;

主动回绝烟友敬烟，坚决拒绝朋友的怂恿，不给自己找任何吸烟的借口;

回避二手烟，屏住呼吸或用手捂住口鼻，迅速走开，减少二手烟的吸入。如果处于密闭空间无法躲离，那一定要表达你的抗议，让那人不要在公共场合吸烟。

良好的心理建设再加上药物治疗和医疗援助，如此一个疗程下来，戒烟便成功在望。