抑郁症的表现 教你四招摆脱抑郁症不是难事

抑郁症如何自救

抑郁症已经把人们的希望和能量榨干了，甚至无法面对生活。治疗抑郁症的路途困难重重，虽然可以经过一些药物治疗、心理疏导等，但是主要的还是要自救。要自己慢慢的调节情绪，控制情绪等。抑郁症自救要从生活中的一点一滴做起，然后循序渐进。

一、培养支持性关系

抗抑郁路上很难孤军前行，孤立和孤独只会让情况更糟糕，你必须去努力获取到你需要的支持。所以，与他人保持亲密信任的关系和日常的社交活动相当重要：

1、向家人或朋友分享自己近经历的事情，哪怕分享某些让你感到些许尴尬的事情也比回避要好。你要相信你的亲友是关心并愿意帮助你的。

2、保持社交活动，即使是一些你并不喜欢的活动：通常来讲，当你情绪低落时躲在自己的壳子里更舒服。但是在他人周围你会感到抑郁有所减轻。

3、加入抑郁互助小组：与他人一起应对抑郁症会在减少孤独感上有很大帮助。你们也可以互相鼓励，提供并接受如何应对抑郁症的建议，并且分享各自的经验。

二、挑战负面想法

抑郁症患者看事情总能看到事情消极的方面，包括你对自己的评价、所处的现状和不可预见的未来。然而，很多人在克服负面情绪时发现，一味地通过“积极思考”并不能驱散抑郁。

这时，挑战负面想法或许是更科学的方法。它需要你做到：

1、站在自己之外思考：问问自己会不会对他人说你对自己的看法。如果不会，那就别对自己如此苛刻。想一些不太苛刻的，描述得更现实的个人陈述。

2、允许自己的不完美：追求完美本非坏事情，但很多抑郁的人都过分地追求完美，让自身现实与目标有过大的落差，一旦无法实现就陷入自我责备当中。

3、和积极的人社交：留意并学习那些总是正面看事情的人是如何看待、分析、处理事情，解决问题的。对比自己在想通情况下的表现与他们的差别，慢慢改变，学习他人的乐观与毅力。

4、记录“负面想法日志”：当你负面情绪泛滥时，不要急着发泄。用本子记下来，等心情好转后再拿出来看，想想当初这些情绪的产生是否真的有必要，当时是否有更妥当的应对方法。

三、关照自己

躯体疾病、生活环境等因素与抑郁症发病有着极大的联系，故从身心上给予自己关照十分重要。

1、争取八小时睡眠：抑郁症患者常常会有睡眠问题。睡眠过多或不足都会影响人的情绪。

2、每天晒晒太阳：缺乏阳光会让抑郁症更严重。确保每天都接受足够的光照。去室外走走，喝喝咖啡，来一顿户外用餐，在公园长椅上看看路人，或者在户外花园中坐坐。争取每天至少15分钟的日照，这样会提升情绪。如果你生活的地方冬天日照比较少，可以试试光疗箱。

3、练习放松技巧：每日的放松训练可以帮助你缓解抑郁症状，减轻压力，加速喜悦和幸福感的产生。试试瑜伽，深呼吸，减极性肌肉放松或者冥想。

5、养宠物：宠物可以让你得到陪伴，驱散孤独感和被隔离感。而对宠物的关怀也会让你走到自己之外，并获得被需要的感觉。

四、进行规律锻炼

运动是抗抑郁的良方，研究表明，规律的锻炼在减轻疲劳和提升活力上效果不亚于抗抑郁药物。

争取努力每天运动30分钟。你可以从简单的运动开始，10分钟一次的运动就对情绪有积极效果了。

总结：阅读了上面的文章，相信大家了解了抑郁症的表现，抑郁症的表现主要是身体上的懒散和心理上扭曲等。要想有效的摆脱抑郁症的困扰，还是要通过一些方法来自救，本文介绍的这些方法大家不妨试试看。