20170427万家灯火养生：刘纳讲三餐吃好医生不扰

4.很多人下班后三三两两约着去吃夜宵。夜宵吃些什么，什么时间吃比较合适?

一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些;其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作;第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋，好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面(添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥类(好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥)。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。

营养三餐

一、早餐

早餐基本的搭配是，主食，蛋类/奶类/豆制品，蔬菜水果及坚果类。