20170427万家灯火养生：刘纳讲三餐吃好医生不扰

为避免晚餐饥不择食，可以在办公室时先吃一些水果、酸奶、藕粉、芝麻糊等，或提前做好一些主食(如红薯、八宝粥)、荤菜(如花生香菇焖猪蹄、莲藕胡萝卜炖排骨)放入冰箱，回来时再做个青菜就基本可以吃了。

如果是需要控制体重的人，应尽量少吃高油脂的肉类，可以用酸奶和豆制品来代替部分肉类，此外，杂粮、薯类、豆类、蔬菜、水果、坚果等应合理搭配着吃。

后，建议晚餐尽量在睡前2-3个小时吃，如果能饭后散个步就更好了。

如果加班熬夜，可以优先选择小米粥、酸奶、豆浆、水果等比较健康的食物。