陈氏太极拳 男人这处硬是疾病来临前兆
据世界健康调查显示，心血管疾病已经成为世界第一杀手，男人患上心血管疾病机率远远高于女人。太极拳的好处软化血管，促进血液循环，太极拳的特点柔和缓慢，对血管具有按摩放松的作用，下面我们先学习一下陈氏太极拳吧!
一、心血管疾病与胆固醇的关系
每天医院都会接诊很多因为心血管引起的疾病，心血管已经严重威胁人类生命。男人更是首当其冲，因此，想要做好预防工作就要练陈氏太极拳。
1.心血管疾病
心血管疾病是危害人类健康的严重疾病。心血管疾病已经成为仅次于恶性肿瘤的第二号杀手，而且每年还有数以万计的人因患该病导致死亡或残疾。心血管疾病是指由于心脏及血管病变而引起的一系列疾病，包括心脏病、高血压、高脂血症等。
2.心血管疾病与胆固醇的关系
心血管疾病通常跟胆固醇有相关，身体内胆固醇越多，越容易患心血管疾病。而观察心血健康的指数，一般常用血管顺从度以及血管阻力来分析。血管顺从度的数据是越高越好;而血管阻力的数据则是越低越好。
随着生活节奏的加快，很多人每天都面临着各种压力，整天都觉得心情不畅，情绪低落，而高血压、高血脂更是现代人健康的标志，这些都是心血管疾病的前兆。
二、习练陈氏太极拳对防治心血管疾病的功效
1.“按摩”血管平滑肌
习练陈氏太极拳时，立身中正,形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水，连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济。
习练太极拳，可使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的动力性运动，其和顺自然，松柔缓慢，全身肌肉纤维反复拧裹，对自身的血管平滑肌起到自然“按摩”作用，疏通经络，促使血管有节奏地收缩和舒张。
2.消除或降低胆固醇
长期习练陈氏太极拳，可逐渐冲刷和消除胆固醇或减少胆固醇脂在血管壁的沉积，能降低血管阻力，改善了动脉血管壁粥样硬化病变，从而增加了血管系统中的血容量。
练习陈氏太极拳能增加血容量，为心脏提供充足的血，而且还可以降低血压和血脂，对心血管疾病起着实质性的预防作用。
为了研究陈氏太极拳对成年人心血管疾病的影响，有关专家对26位刚学陈氏太极拳和28位没打陈氏太极拳以及16位练拳超过两年的人进行比较，这70人平均年龄在57岁到59岁之间。
结果发现，只要打拳三个月，体内就有变化，平均来说，胆固醇可以降低百分之八，血管顺从度，也就是血流的顺畅程度，可以提升8.44%，而血管阻力则降低6.39%。
打太极拳越久，改善幅度越大，有一位练陈氏太极拳几十年的94岁阿伯，看起来就像60岁，整天还骑着摩托车到处跑呢。
3.改善动脉硬化
有关专家研究发现，长期锻链陈氏太极拳，可以改善中老年人动脉硬化。现代人饮食不当造成动脉硬化而导致猝死的危机。
专家以17位太极拳和20位陈氏太极拳初学者进行研究，运用DynaPulse 200M仪器测量参与者的肱动脉血管弹性度，并比较血压升降情形。
研究过程长达3 个月，陈氏太极拳初学者经过为期3个月，每星期锻炼7次，每次40分钟，结果有明显的改变陈氏太极拳初学组在训练后收缩压和脉搏压全部下降。
收缩压从126.9±10.7mmHg下降为118.8±17.3mmHg，脉搏压从58.5±9.6mmHg下降为51.3 ±13.3mmHg。
4.改善血管弹性
陈氏太极拳可以改善动脉动脉硬化。有关专家统计，长期练习可使肱动脉血管弹性度从5.28±1.69%/mmHg上升为6.35±2.54%/mmHg，血管变得更有弹性了。
太极拳动作符合传统医学医理
太极拳吸收了传统医学的经络、引导、俞穴、气血、藏象等理论，符合医理，具有健身作用。如太极拳吸收引导的特点，要求呼吸动作配合即“拳势呼吸”;吸收了经络的特点，要求“以气运身”、“以窍运身”、“气遍身躯”“意到、起到、力道”。
根据祖国医学的经络理论，人身有六阴，六阳十二条正经。另有七经八脉。经脉之间，又有络脉相联，遍布全身内外。
经络时练习身体内外的纽带，可以运行气血、协调阴阳，阴阳不平衡就会产生身心健康问题。经络还具有抗御病邪的作用。
现代人为什么容易患上高血压、高血脂?这些都是因为不健康的饮食习惯和不规律的生活作息时间，加上不爱锻炼，生命就是被这些不良习惯扼杀，因此，时常练练太极拳提高生命质量。
太极拳动作通过以腰为轴，带动四肢，旋腰转背，螺旋缠绕，意想劲力传递，劲贯窍穴，布流周身，通任、督，练带冲脉，促进气血运行，疏通经络，起到健身作用。
气血周流，各毛细血管开放，静脉、淋巴回流加速，从而减轻了心脏的负担。意守丹田、气沉丹田的练习形成了腹式呼吸，此种呼吸方式的形成。
促进了血液循环，加强了心机的营养作用，改善了心脏营养的过程，有助于心脏、血管和淋巴系统的健康，同时由于练拳时身体重心降低，增强了腿部血液循环的功能，也起到了减轻心脏负担的作用。
太极拳在松静精微的运动中，外导内引，肌肉放松，血管不受压迫，血脉通畅。由于意识的作用，神经刺激血管，特别是毛细血管，平时被封闭的微循环系统被打开，既中医中所说的“扫通经络”。
络脉畅通，气血旺盛，营养充足，废物被及时排掉，就会增强免疫力，加快新陈代新，津液明显增多，起到健身作用。如身体有病，“气”不断种疾病灶，血液充沛，病患渐除。
练陈氏太极拳对心脑血管的好处
1.锻炼神经系统，提高感官功能
练习陈氏太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。
因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。
2.有助于心血管系统健康
练习陈氏太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。
同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
3.增强呼吸机能
深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。
4.促进物质代谢
神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。
长期练习陈氏太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。
5.加强肌肉骨骼系统运动
陈氏太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。
练陈氏太极拳如何预防心血管疾病
第一从调整情绪入手，逐渐培养练拳时的心境
有时练拳中的“不顺”与自己的情绪有很大关系。在练拳中要抛开其他一切与之无关的东西，意守丹田，思想集中，去除杂念，心气下降。
陈鑫《陈氏太极图说》云：“学者初上场时，先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳。”
在日常生活中我们都会遇到一些不顺心的事，练拳时将这些烦恼都扔掉，专心练拳，打完一套拳后，你会发现烦恼也不见了。长期的坚持你会感觉到更多的灵感。
第二加强理论学习从基本要领处找寻原因所在
基本要领对习练者非常重要，一切进步都来源于正确理论指导下的刻苦锻炼。我认为，单纯理解和记住太极拳的基本理论谈不上困难，但要真正掌握，并把它们切实融会贯通于拳架的演练之中确非易事。
在出现“不顺”时，往往是基本要领没有掌握好，或者有某些部分没有掌握好，有顾此失彼现象。
出现这种情况时，应该沉下心来逐个去检查核对，如可以从上到下进行核查，先看是否做到了虚领顶劲，再看是不是能够松肩沉肘、含胸拔背、气往下行、圆裆松胯、十趾抓地等，再从总体上看是否做到了周身放松、以意行气等。
只要反复体会基本要领，就不难找到症结所在，这样找出的病因是很难忘记的，那感觉就好像从“山重水复疑无路”的迷茫，一下子看到了“柳暗花明又一村”的前景，使人信心倍增，从而提高了练拳的兴趣。
初学太极拳练习注意事项
速度要均匀
初次学习太极时不能过于着急，要摆好心态，慢慢的学习，俗话说的好，慢工出细活，因此一定要先掌握好基本的要领之后，再适当的放慢速度。
都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟， “八十八式太极拳"需要20分钟左右。
架势不可忽高忽低
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。
结语：综上所述，练习陈氏太极拳对心血管疾病起着实质性作用。男人是一个家庭的核心，也是时代发展的主力军，男人的健康是重中之重。因此，练习陈氏太极拳的男人不仅大脑健全，身体也倍儿棒。
