养生太极拳 论武术与养生太极拳的关系
太极拳的本质是武术，但是现在已经进入和平年代，所以现代人将太极拳当做养生拳法练习。小编今天带您一起了解一下太极拳与武术的关系，练习太极拳的好处是增强体质，太极拳的特点柔和缓慢，下面我们先学习一下养生太极拳吧!
武术与养生太极拳的关系
谈起太极拳很多人已经忘了太极拳是门武术，随着医学的发展，近几年，太极拳在医学上也取得了突破发展，下面我们了解一下太极拳与武术的关系。
一、武术的概念
①是以、踢、打、摔、跌、拿、击、刺、劈、砍、扎、扫等技击动作为素材。
②遵照攻守进退，动静疾徐、刚柔虚实等规律组成套路。
武术是以技击为目的，其具有实战功能，练习武术可以防身，在战乱时代，可以当做是上战场厮杀的武器。
③或在一定条件下遵照一定的规则;两人较技，斗智较力，形成搏斗;斯以来增强体质，培养意志，训练格斗技能的中国传统体育项目。
二、养生太极拳的概念
①太极拳是一种柔和缓慢，轻灵的拳术。
②以捧、捋、挤、安。采、列、肘、靠和进、退、顾、盼、定为八法十三式。
太极始祖在创编太极拳的时候，就是希望后人能将太极拳当做长寿的法宝，不要当做格斗的工具，太极拳的诞生是为了养生。
③动作轻柔圆活，处处带有弧形，动作绵绵不断，式式相承，刚柔相济。
④目前广为流传的传统太极拳有陈式、杨式、吴式、武式、孙式五大流派。
三、养生太极拳的特点
太极拳动静结合，内外兼修，形神合一，可概括与以下几个方面。
①大脑支配下的意志运动。
②身肢放长的弹性运动。
③顺遂缠丝的螺旋缠绕运动。
④立身中止、上下想遂的虚实运动。
⑤腰肌带头的节节是穿运动。
⑥相连不断，滔滔不绝的一气呵成运动。
⑦由慢到快。由快到慢，快慢相间运动。
⑧从柔到刚，从刚到柔的刚柔相济运动。
四、太极拳的练功要领及具体要求
①松静安逸、自然顺遂
练功时意念专注、不憋气，不用僵力，动作与呼吸配合自然。
②意气相随，形神合一
以意领气，动作与呼吸密切配合;意到、气到、劲到，合吸开呼引吸放呼，上升吸气，下降呼气，带劲吸气，发劲呼气等。
③立身中止，分清虚实
头自然正直、松肩沉肘、含胸塌腰，百会穴与长强穴相互贯注。在练功过程中，要细心体会重心的转移，分清阴阳虚实。
④练功时间及运动量
练功时间每次20分钟至1小时，逐渐增加。运动量可根据个人身体素质灵活安排，健康者以练完后身体稍感疲惫但精神舒畅为适宜。
太极有助于睡眠
中医认为，练太极拳能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太极拳，不仅能改善腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。
太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。
更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
老年人在睡前练习太极拳可以提高睡眠质量，有效的改善失眠的症状。
长练太极有益智作用
很多科研人员都对太极有所研究，长期练习太极对我们的神经系统都有着很大的改善作用，能够起到健脑益智的作用。
(1)练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响(据医科大学证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋)，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。
(2)练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要“用意不用力”和“心静”。
这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。
这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。
(3)练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。
太极拳的其他好处
增加神经系统的灵敏性
练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。
改进柔韧度、肌力及肌耐力
太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
畅通经络、血管、淋巴及循环系统
因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。
根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
太极拳养生优势
(1)每个动作都是全身运动，所谓“一动无不动”
一般的广播体操，上肢运动光运动上肢，下肢运动光运动下肢，弯腰运动光运动腰。跑步看似全身运动，其实运动很单调，缺少扭旋动作。
太极拳则不然，自始至终是全身运动，全身的每一块肌肉、每一个关节都不断地进行着各式螺旋运动，因而使筋骨皮肉及内脏系统得到全面锻炼。腹式深呼吸则更加增强了内脏的锻炼和按摩。
太极拳还要求提起精神、神志安详、排除思虑，集中于打拳，这又使大脑得到休息，神经指挥系统得到锻炼。
(2)强而不猛的适量运动
运动生理学家告诉我们，超负荷运动有害健康。一座桥梁，瞬时超过负荷极限，就会产生裂缝，甚至断裂;人体也是这样。竞技运动的金牌得主，往往因拼搏过度成为病号。
温和的运动，例如步行，虽然有益于健康，但效率低，耗时多，而且动作单调，锻炼不全面。太极拳的特点是动作连绵不断、复杂多变，没有激烈运动，但始终不泄劲;看似缓慢柔和，其实是一种高效率的运动。
在练拳“懂劲”之后，中等强度打拳，春寒料峭的早晨，穿件单衣打拳，不感寒冷;春秋季节，七八分钟就浑身热乎，开始出汗，20分钟则浑身舒畅、汗流浃背。太极拳用的劲主要是内劲，即自我拉伸、自我压缩、自我弯曲、自我转动的劲。
因为是自我用劲，因而运动强度可以自我掌握。拳架低、速度慢、呼吸深而长，意念集中，用劲认真，则运动量大;反之，则运动量小。练拳人可以根据自己的体质情况，确定适合自己的运动强度，因而老中青皆宜，是一种有利无弊的运动。
(3)纯粹的有氧运动
生理卫生知识告诉我们，在有氧运动时，人体的动物淀粉与氧气反应生成二氧化碳和水，这能促进新陈代谢，清除体内垃圾，提高免疫力，改善心血管和中枢神经功能，因而有强身健体、延缓衰老的功效。
相反，剧烈运动时，人体的动物淀粉来不及充分进行氧化反应，只好在无氧情况下，酵化生成乳酸以提供能量;这种无氧运动造成酸性物质积累，加速人体衰老。多数运动既不是纯粹的有氧运动，也不是纯粹的无氧运动，而是混合运动。
如果一个人长期缺少运动，则有氧运动、无氧运动都不足，新陈代谢不良，机能退化。太极拳既是全面而适量的运动，又自始至终是深呼吸运动，因而是纯粹的有氧运动。
氧气是人体重要的营养物质之一，它在自然界广泛存在，但是并不是所有的人都会尽情享用。要使氧气不仅进入肺部、进入血液，还要能进入周身各部的组织，滋养全身，才是充分享用了大自然的恩赐。太极拳就有这样的功效。
结语：综上所述，相信大家对太极拳和武术之间的关系已经分晓，两者之间也是有很大区别的。练习太极拳对现代人有很高的养生价值，太极拳能促进血液循环，及时排出体内毒素，达到延年益寿的效果。
