太极推手 练习太极拳中太极推手的三步劲
推手是太极拳的提升阶段，是每个习武者的梦想。练习太极推手需掌握以下三步劲，练好这三步劲有助于修炼散手。太极拳教学对太极推手的学习方法有详细的讲解，下面我们先学习一下太极拳教程吧!
太极推手的三步劲
太极拳是门武术，武就是动，术就是技术，因此，学习一门武术需掌握学习技巧，习太极推手也是如此。
第一步先练化劲
在初学推手时先练“四正”推手的拥捋挤按。练拳推手无论何时都不能丢了劲，例如，推手时如无棚劲，搭手就会被对方压瘪。棚劲是向前向上的斜线动作;捋劲是向自身左后右后再向上的牵引斜带动作。
挤劲是一种向前向下或横斜的压迫劲;按劲是一种向下向自身左后右后沉带的劲。在推手应用时，对方用掤劲向前向上拥来时，我就向自身后方或后上方用捋劲引带对方使其失去重心，来破解对方的掤劲。
习太极推手重要的不是如何发劲，而是先想办法化劲，将对方的力变成自己的力，以被动变主动。
如对方不想被我捋出，就用向前向下的压迫劲加到我身上或手臂上把我挤出去，也就是对方用挤劲破解了我的捋劲。当对方用挤劲挤我时，我又用按劲来化解对方的挤劲。这就是吴式太极推手一攻一守一进一化的掤捋挤按四正推手。
从以上四手来看没有一个顶劲，而是练的化劲。劲方来劲后，顺着对方主力前攻的方向用斜线动作化解对方的来劲，练到快进快化慢进慢化，无论快慢即劲力大小都能化开了，化劲的功夫就基本成功了。
第二步练内劲
内劲是混厚的、沉淀淀的、软绵绵的、威力极大的意气力凝聚到一起的综合体。在推手时，对方感到既沉又软的无形力量压在接触点上，被欲进不能欲退困难的劲控制着。
内劲的形成与气沉丹田紧密关联，练好内劲能修炼内功，在体内形成气流，打通身体各处经络。
这就是内劲或叫太极劲。《拳论》说两肩松开两肘沉下，两肢前节有力。实际是肩井穴松气到肘，曲池穴松气到手，劳宫穴松气到对方的脚后跟，使对方失重。
再具体一点说肩井穴好比一个漏斗，倒上水，水自然流到了曲池穴，曲池穴好比有个开关，打开开关水就流到了手，每次推手都有意识地这样练习，这种内劲功夫很快就会练成，运用到推手或技击上威力就大了。
第三步是意劲
练太极拳全凭心意用功夫，盘拳推手本身是在练形练意，意劲不光盘架子用意，推手技击上更注意练意，意劲是很高级的劲，只有练到懂劲后而自知了，这时才能体会出真正的四两拨千斤的意劲来。
太极推手练习要点
进退步法要领一
两腿进退步距以能保持自己重心稳定为宜，不可过大过小。横距以本人两胯宽度为准，两足不可落在一条直线上，以免影响步法稳定。进退根据对方动势，略缓随;切勿单调地直线进退。
进退步法要领二
行进要保持一定水平，不可忽高忽低。向前一步扣脚要低，几乎是擦地而行;出脚劲点在脚踵，落步则似踩物。
退步略高，支撑腿要松柔，身躯重量要落在足心涌泉，与地相吸，如同长在地上一样。
进退步法要领三
在练习太极拳的步法的时候，首先要做到两条腿能够分清楚虚实。
然而“虚非全然无力，有预动之势;实非全然占煞，含上提之意。
虚中含实，实中有虚，左右相系，互为主辅，保持自身中心稳定，力矩平衡，步法合度，进退有方，周身才会自然协调。
进退步法要领四
要气沉步稳，举动轻灵，进要迅捷则人在不知不觉中，而我已至，避其锐而击其虚，迫彼“退之则愈促”。
安静则 自守稳固，转折虚无，令人“进之则愈体体长”，找不着实地，而不知所攻。外形虽有进退之分，然以进为主，进中含退。
退也是进，退中隐有进机，虚实变换，随心所欲，务要占住有利地位。将要发人，步须暗进，一寸为先，整体协调。
太极推手入门步法中的下肢步法是在不失传统底盘稳固条件下，训练脚下弹性，提高推手在实战中的底盘稳定度和灵活性。到底下肢步法该如何练呢?
太极推手学习的原则
(一) 发劲
发即是发出之谓，或使其跌仆以制止对方进攻，无论主动被动，均可以劲发之。
发劲之应用犹如打弹子，持杆者要计算台球之位置和角度，而后决定用高杆或低杆或平杆，或左或右以及用力之大小，既不能快亦不能慢，要恰到好处时发之。
(二) 拿劲
拿即截止对方进攻，拿住对方手臂，避开对方之重点，或拿住对方关节，以牵制对方活动，或拿对方重心，使其失中。然此法并非用力抓拿，而是用粘与黏拿之。
太极拳拿法与外家擒拿手法不同。擒拿手法系抓关节，拿经络，制穴道，使对方不堪痛楚而就范。太极拳则以劲拿劲，拿对方关节，使其屈伸不得自由;拿对方腰胯，使其进退失据;拿对方重心，使其失中而全身无法控制。
(三) 打劲
打即是打击对方，或打出，或打倒，目的在于制敌致胜，使其无反击能力。 打劲有打势与打意之分。打势是打对方攻势，一拳一掌可以打人，肩、肘、胯、膝也可以打人。
打意是刺激对方精神，或指上打下，使对方感觉本在上部而劲已打到下部，或先重而后轻，或先轻而后重，或声东而击西，左重则左虚，右重则右×，使对方难以捉摸。
(四) 化劲
化即是化解对方进攻。以柔化之为主。所谓以柔克刚，有若无、实若虚，因其所适，顺而成之谓之化。并非不抵抗，而是大化小，小化无之意，以期制止对方赓续前进，此即实则泄之，虚则补之，迎而夺之，承变而击之也。
以上这些运用四则对于学习太极拳的推手很有帮助，将这些原则完美的京二胡在一起，才能更快的学到太极拳的精髓。
训练太极推手的技法
眼法
眼是负责观察地势、敌情、以指挥肢体因敌变化的器官。
打太极拳时，眼睛是看着前方的。我们要一直直视前方的所有物体。
而且在这个范围内注意的点即目标外,还自然有面。俗语说的眼观六路应当是“一目了然”,而不可能把眼球转移六个方向。
因此,我对十三势中的“左顾、右盼”解为左顾的同时应有右盼。反之,则右顾的同时也有左盼。顾处是视力的集中点,是眼法的虚处。
有人解为：左为顾、右为盼。人们不禁要问为什么左就为顾,右就为盼?恐怕没有正当理由可以说明。
有些人觉得打太极拳就必须要东看看，西看看，其实这样是错误的。因为脚上没有长眼,步法不适用顾盼字样。
身法
负责带动步、手而因敌变化。它的规律是动中的中正安舒,而非呆板的中正。
陈式的全休运动,即以螺旋为主,所以身法也同样应当是立体螺旋的。只要眼看固定方向,则身向左右旋转时,自然形成立体螺旋之状。
但应注意,在一般拳式中的旋转方向,经常是45°,而躯干旋转上下配合,又经常是胸以下可以随裆劲的下塌转得略多于45°。当然在步法进退时,身法可以随势加大角度。
步法
脚的使用八法为踢、蹬、踹、捭、扫、跺、套、衬。
踢劲在脚尖,蹬劲在脚踵,踹劲在脚掌,卑劲在脚面外侧,跺劲在全脚(但分前后,前把劲在足踵里侧,后把劲在足尖里侧),套是将脚进在对方的腿部外侧。
衬是将脚进在对方腿的里侧(有人称之为插,虽然同样可以表明前进,但不如衬字更为恰当,因陈式进腿要求贴住对方腿部。插则可能离的尺寸不准)。
八法中的前六法,都先用手法制住对方的双手,而后区别使用踢蹬等法。这样做较为保险,不致被对方以手接脚而被掀倒。
但使用脚的六法都应先收提膝部,再发足劲,而且膝部总是略留余地,不完全展开。踢可以高齐下颏,蹬则仅齐膝胯。
而且凡是发腿脚的动作,实脚必须踏稳,裆必松塌,身体略向前斜,作出向心状态, 以免足部发劲后被对方反作用力顶回。
而身体旋转中,肩部可以一边略高,一边略低的倾斜,才能形成螺旋主体。但不可走的太过,使腰劲折断。
结语：综上所述，练习太极推手有很多技巧，练推手不仅是技术的提升，也是思想的进深。真正的太极推手现已经很难见，现代人为了养生，已经将太极拳当做太极操练习，失去了练武的意义，因此学习推手我们要以技击为要领。
