太极拳教程 冬季巧做这运动补肾效果惊人

5. 武当道门八段锦，武当八卦掌。

6. 武当太极剑，武当太乙玄门剑，武当七星剑，武当八仙剑。

7.“六字诀”中的“嘘”字功，两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时闭上嘴巴，舌头抵住上腭，呼气时瞪眼、收腹、提肛，同时发出“嘘”音，可每天早晚各做1次，当然，可配合一些配套的太极功法，效果更好。

太极拳补肾功法

功法动作

直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。

然后力量从腰椎发出，令两臂以大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力)。

当中要注意的是，要让意念集中，不能有所杂念让自己分神。

再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。

两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。

呼吸方法

身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(好用腹式呼吸法)。

腹式呼吸法，是太极拳中常用的技法，相关练习方法这里就不做细述了。

练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。

如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。

动作要领

一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不许用腿。

二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。两手始终不交叉(如果不懂这句话，就买一个拉力器，从脑后把它拉开，就找到感觉了)。

如果只看懂一步，就先练一步。还可按您自己理解的来练，不必拘泥，后也就真正成为您自己的东西了。

结语：综上所述，练习太极拳补肾功效非常好，引起肾虚的原因很多，现代人没有生活规律，饮食也不健康，工作压力大，经常熬夜，这些都会导致肾虚。男人和女人都不能出现肾虚的现象，肾虚会让你痛苦一辈子。