太极拳教程 简单小妙招扫除便秘一身轻

两脚平行开立与两肩同宽，两腿屈膝微蹲，头顶要平，颈要竖直，腰脊要正直，上体要保持与地面垂直，松肩，松腰，松胯。两臂抬起，左手与腹部平，手心劳宫穴对着肚脐，相距5厘米，右手向后劳宫穴对着命门，呼吸自然。<<<只要一招让你一夜过来百病消

意念诱导

手心发出金光照亮身体。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐各式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间，站累了可用坐式。

太极健身法

秘结通散有途径—倒卷肱健身法

(1)动作操绦松静站立两脚开立

两臂前举屈膝按掌——落手推掌——转腰撤掌转腰屈肘——开步推掌转腰撤掌——转腰屈肘——开步推掌——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打腹部。

(2)技术要求

前推时手不要伸直，后撤时手也不可径直往回抽，要随转体走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。

(3)练习次数

重复多次。

(4)时间

5分钟以上。

(5)意念

①起势，吸气

两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。

意念

气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。

呼气

两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。

意念

气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。

②左式，吸气

腰右转，左掌前伸，掌心向上。同时右拳变掌，向下，向右后方，再向上环转.至身后成掌心向上.两肘稍下沉，同时收小腹，提肛门。

意念

气沿两掌——肘——肩——合于中丹田。右臂屈肘，松腕，收于右耳旁，成掌指朝前，左手稍落。

呼气

腰左转，同时右掌向前推出，坐腕，成掌心向前;左掌随着腰转而带回，止于小腹前，掌心向上，中气气沉丹田，同时松小腹，松肛门。

意念

气由中丹田——肩——肘——腕——掌(劳宫穴)，中气下沉于下丹田。

③右式动作相反，意念相同

④收势

呼吸意念同起势。后双掌按揉腹部，点按支沟穴和大肠俞穴。