48式太极拳 每天坚持5分钟就能改善睡眠

二、 练习48式太极拳，改善睡眠

脑力劳动者，尤其是神经衰弱者，经常会感到头昏脑胀、精神紧张，还有些中老年人，工作节奏快，压力重，容易睡眠不好。<<<这小动作让你容颜不老

表现在睡觉时睡不着，起床时又困又乏，也有人睡觉醒来就睡不着，躺在床上等天亮，有些甚至借助药物等。这些睡眠的障碍使人怎么会产生精神呢?只能是萎靡不振。

1. 练习48式太极拳，可以静通神明

老子说“静制躁”，就是指只有通过脑入静可排除一切杂念，才能使人们的思想像水一样得到澄清，进入空明澄澈、物我两忘的境地。

48式太极拳以求静为目的，要求练习拳时做到动中求静与静中生动，就是老子所要求的“能浊以静之徐清，能安以动之徐生。”因此练习48式太极拳就是不断地从静到动，从动到静的过程。

通过48式太极拳的修炼，能使人的思想在一段时间里静下来，则是完全可能的，当人进入这种境界以后，就像从喧哗的浊市，来到了山水秀丽，空气清新的大自然，身心就会豁然开朗。

有一种特别的全新的感受，就会认识到，除了物质财富能给人带来物质享受和满足外，心静则更能给人带来精神上的愉悦，精神好，睡眠自然就好。

2. 练习48式太极拳，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠

从人的生理来讲，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身体的紧张等，都能使人难以入眠。48式太极拳既要用心(脑)又要用体。

通过48式太极拳的修炼，可以使人神经和身体完全放松下来，不但能使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼，又能使紧张的身体和神经得到松弛。而呼吸和意识经过调节。

则能达到息停念住(道教认为无息是真息，无念是真念)这时就会进人物我俩忘，全身透空的境界，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠。

此外，练习时肌肉伸缩舒张，缠绕运行，产生肌肉疲劳使体内能量消耗，不但达到健身目的，同时脑神经细胞得到合理调节，能有效地提高睡眠质量。

什么时候练习太极拳合适

练太极拳好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神上的、身体上的准备。

到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。

如果在上述时间不可能进行锻炼，可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳，这对脑力活动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲劳，益于工作。

同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲劳的消失，促进身体的全面发展。三班倒的工人将时间安排好坚持练拳，同样可以收到增强体质的效果。

上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。

上中班时好在上午8点半以后，以中等运动量为宜。

上夜班时刻在下午4点左右练习，运动量可小些。

总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。

48式太极拳的四大作用

1、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

48式太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。