太极拳教程 做此运动让你轻松自在活到99

3、松腰落胯往前弓，胸椎往上松开的带动两手挥掤出去。<<<想要健康好身体只需做这运动

4、在练时想象腰胯和手有如杨柳树的主干和枝叶，随风摇摆。“风”是拳意，“摇摆”是“捋”、“掤”道法自然的外形动作。

松膝转臂

1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立。

2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。

3、前松腹股沟，后松尾闾和臀部。

4、腰胯往右或往左弧线转动，同时下要带动双膝同方向弧线转动;上要带动两手一上一下的同方向弧线转动，一手在上的尽量往上松开转臂，一手在下的往下松开划平圆。

松拳上落

1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立，两手各自在身侧松肩、垂肘、松腕、舒指。

2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。3、前松腹股沟，后松尾闾和臀部。

3、身后松腰塌胯、身前气沉丹田，从上往下松沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时，同时腰胯带动双手在额头前虚虚握拳的从上往下松直手，各自位于两腿侧面。初练到位时，松开肘关节、腕关节有似乎脱开的感觉。

4、两脚顺着地面反座弹力站起来，恢复第1点的初始姿势。

开胯推堋

1、身体中正的自然站立，两脚之距宽于肩，两手在胸前意想抱球。

2、松腰，放松两腿腹股沟，左右胯横向对拉松开，身势下沉成为开胯圆裆的马步，同时带动两手从侧身横向推掤出去，前手心向外，后手心向内。

3、开胯推掤了，两脚顺着地面反座弹力站起来，两手收回在胸前意想抱球，就是恢复第1点的初始姿势。

开合云手

1、站一个不大不小、不高不低的马步，开胯圆裆，两手各自在身侧松肩、垂肘、松腕、舒指。

2、松腰松胯带动两手一上一下的划个大立圆，一手在上意想护住脸部，一手在下意想护住裆部。

3、两手向外划圆是开云手的动作，两手向内划圆是合云手的动作。

4、云手时两脚的重心不是相等的，如腰胯往左松沉时，左脚底的吃劲就多一点;如腰胯往右松沉时，右脚底的吃劲就多一点。

沉提堋推

1、立身中正的自然站立，两脚相距大约两拳之宽，实腿这边身虚领顶劲、松腰塌胯，垂臀，尾闾下坠，松膝，松踝关节的沉到脚跟，髋骨、股骨、胫骨与脚跟贯通似打桩的立于地下。