养气血的根本：先把主食吃好 这3种最养人

3款“养气血主食食谱”

①小米红枣粥

●小米50克，红枣6颗（去核）。

●水开后下小米和红枣，煮20-30分钟，至粥浓稠。适合早餐，尤其适合女性经期前后。

②三色杂粮饭

●糙米、黑米、红米各50克，提前浸泡2小时。

●按正常煮饭方式煮熟，富含铁、花青素、膳食纤维，补血又通便。

③核桃燕麦奶粥

●燕麦片30克，核桃3颗，牛奶200ml。

●燕麦加水煮开，加入核桃碎和牛奶，煮1分钟即可，适合早餐，补脑又养血。

养气血，这3种“主食”要少吃

●白米饭、白馒头、白面条（精制碳水，营养单一，升糖快）：可部分替换为粗粮。

●油炸主食（油条、油饼、炸馒头片）：损伤脾胃，助湿生痰。

●甜面包、甜饼干、含糖糕点：高糖伤脾，不利于气血生成。

补气血，不是从阿胶开始，而是从好好吃饭开始。先把主食吃对、吃够，脾胃强健了，气血自然就足。别再戒主食了，别再让“减肥”牺牲你的气血。今天起，晚餐煮一碗小米粥，早餐来一份燕麦粥，中午吃半碗杂粮饭。你会发现，气色慢慢变好，精力也回来了。转发给那个“不吃主食减肥”的朋友，告诉她：好好吃饭，才是最好的补药。