爸妈注意 这6种“健康食物”其实营养很一般

很多爸妈平时吃东西特别讲究：太油腻的不碰，太甜的不尝，专挑那些“听起来很健康”的食物。但您知道吗？有些被捧上神坛的“健康食物”，营养其实真的不咋样，甚至吃多了反而对身体不好。

今天就来帮您扒一扒，6种爸妈常吃、却没那么“营养”的食物。看完别再被它们的外表骗了。

第一种：白粥——养胃？主要是养糖

“胃不舒服？喝点白粥。”这大概是爸妈最爱听的“养生经”。白粥确实好消化，但它的营养非常单一：主要是碳水化合物，蛋白质、膳食纤维、维生素几乎可以忽略不计。

长期把白粥当早餐或晚餐，容易导致营养不均衡。尤其对血糖偏高的人来说，白粥升糖速度比白米饭还快，喝一碗血糖蹭蹭涨。

真正营养的吃法：在白粥里加入杂粮（小米、燕麦、玉米）、杂豆（红豆、绿豆）、薯类（红薯、山药），再加一个鸡蛋或几块瘦肉，营养才全面。

第二种：果汁——喝的是水果的“糖水”

很多爸妈觉得“鲜榨果汁”是浓缩了水果的精华，每天一杯，维生素满满。真相是：榨汁会丢掉水果中最宝贵的东西——膳食纤维。

一杯橙汁需要3-4个橙子，糖分全部留下，纤维全丢掉了。喝下去血糖飙升的速度，比吃整个水果快得多。而且一杯下肚没感觉，很容易喝多，增加热量摄入。

真正营养的吃法：直接吃完整的水果。牙口不好的，可以刮成泥或切成小块，别榨汁。

第三种：蔬菜沙拉——酱汁是“热量炸弹”

很多爸妈为了清淡，午餐来一大盘蔬菜沙拉，觉得“低脂健康”，但问题出在沙拉酱上。两勺千岛酱或蛋黄酱，热量比一小碗米饭还高，而且含有大量添加糖和饱和脂肪。本来好好的蔬菜，被酱汁毁了。