肾不好别慌 这几类食物堪称肾脏“守护者”快码住

三、五谷杂粮类食物

五谷杂粮是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源。燕麦富含β-葡聚糖，这种膳食纤维能降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生风险，间接保护肾脏；小米性温，具有健脾和胃、补益肾气的作用，适合日常食用；黑米含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有滋阴补肾、健脾暖肝的功效；薏米利水渗湿，能促进体内多余水分的排出，减轻肾脏的排泄负担。

四、其他有益食物

1.坚果类

适量食用坚果对肾脏也有好处。例如，核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等营养成分，具有补肾固精、润肠通便的作用；杏仁含有丰富的蛋白质、维生素B和镁等矿物质，有助于维持肾脏的正常生理功能。不过，坚果的脂肪含量较高，应注意控制食用量，避免摄入过多热量。

2.黑色食物

中医认为“黑色入肾”，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，在传统医学中被认为具有补肾的功效。黑芝麻富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，具有补肝肾、益精血的作用；黑木耳含有丰富的铁元素和膳食纤维，能养血益胃、滋补肾脏；黑豆富含蛋白质、异黄酮等营养成分，有补肾强身、活血利水的功效。

想要拥有健康的肾脏，除了合理摄入上述对肾有益的食物外，还应保持均衡的饮食结构，控制盐、糖和脂肪的摄入量，避免暴饮暴食，同时养成良好的生活习惯，如适量运动、充足睡眠等。通过科学饮食与健康生活方式相结合，才能更好地守护我们的肾脏健康，让身体保持良好的状态。