警惕 烧烤吃多了不只是胖 这些有害物质正在伤害你的身体

三、产生多种有害物质

1.苯并芘等致癌物

肉类在高温烤制时，表面会发生焦糊现象，产生苯并芘等多环芳烃类物质，这类物质具有较强的致癌性。此外，烧烤使用的炭火、木柴等燃料燃烧时，也会释放苯并芘等有害物质，附着在食物表面被人体摄入。长期接触这类物质，会增加肺癌、胃癌等恶性肿瘤的发病风险。

2.亚硝酸盐与杂环胺

部分烧烤食材在腌制过程中会使用亚硝酸盐作为护色剂和防腐剂，若亚硝酸盐添加过量或腌制时间不当，可能在体内转化为亚硝胺，具有致癌性。同时，肉类中的蛋白质在高温下会分解产生杂环胺类物质，这类物质也与多种癌症的发生密切相关，且温度越高、烤制时间越长，杂环胺的生成量越多。

四、增加慢性疾病风险

1.高血压与高血脂风险

烧烤食物在制作过程中通常会使用大量盐、酱油、味精等调味料，导致钠含量偏高。长期摄入高钠食物易引起水钠潴留，增加血容量，进而升高血压。同时，烧烤食物中的高脂肪，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，会导致血液中胆固醇和甘油三酯水平升高，形成动脉粥样硬化，增加冠心病、脑卒中等心血管疾病的风险。

2.糖尿病风险增加

烧烤食物多为高油、高热量食物，长期过量食用易导致体重增加甚至肥胖，而肥胖是糖尿病的重要危险因素之一。此外，营养失衡也会影响身体的糖代谢功能，降低胰岛素敏感性，进一步增加患2型糖尿病的风险。

综上所述，烧烤虽美味，但不宜长期或过量食用。为了身体健康，建议大家控制烧烤的食用频率和食用量，尽量选择瘦肉、鱼虾等低脂食材，搭配足量新鲜蔬菜，烤制时避免食物焦糊。只有科学合理地享用烧烤，才能在满足口腹之欲的同时，守护好自身健康。