血糖高别慌 这些水果让你甜蜜无“腹”担
2、梨
梨水分充足，每100克梨的GI值为36，含糖量约为13.3克。梨具有清热降火、润肺止咳的功效，其膳食纤维能促进肠道蠕动。将梨切成小块食用，既能控制食用量，又便于消化吸收。
三、血糖高人群吃水果的正确方法
1、选择合适的时间
不要在饭后立即吃水果，也不要在空腹时吃，建议在两餐之间，如上午10点、下午3-4点食用水果。此时血糖相对稳定，吃水果引起的血糖波动较小。
2、控制食用量
即使是低糖水果，也不能过量食用。一般来说，每天水果摄入量控制在200克左右，大约相当于一个苹果或20颗草莓。可以将水果分成2-3次食用，避免一次性摄入过多糖分。
3、细嚼慢咽
吃水果时充分咀嚼，这样有助于更好地消化吸收，同时也能让大脑及时接收到饱腹感信号，防止吃太多。
四、吃水果的注意事项
1、监测血糖
刚开始吃某种水果时，要密切监测血糖变化，了解该水果对自己血糖的影响。如果食用后血糖明显升高，应减少食用量或更换其他水果。
2、避免加工水果制品
果脯、水果罐头、果汁饮料等加工水果制品，在制作过程中往往添加了大量糖分，不适合血糖高的人群食用。选择新鲜水果，才能最大程度保证健康。
3、特殊情况咨询医生
如果血糖控制不稳定，或合并有其他严重疾病，在吃水果前最好咨询医生或营养师的建议，制定个性化的饮食方案。
血糖高并非与水果绝缘，只要选对水果、掌握正确吃法，就能在享受水果美味的同时，保持血糖稳定。这些低糖又营养的水果，让血糖高的人群也能实现“水果自由”，为健康生活增添一抹甜蜜。
