失眠救星 这些食物让你秒变“睡眠优等生”

黑豆、红豆、绿豆等豆类不仅富含蛋白质，镁含量也十分可观。可以将豆类煮成粥、打成豆浆，或制作成豆沙食用。豆类食物消化吸收相对较慢，饱腹感持久，作为晚餐或加餐，能避免夜间饥饿干扰睡眠。

三、其他助眠食物：各有千秋的“睡眠小能手”

（一）蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖，能调节神经系统，缓解紧张情绪。在温牛奶或温开水中加入一勺蜂蜜，睡前饮用，能起到安神助眠的作用。蜂蜜还能滋润肠道，促进消化，为睡眠创造良好的身体状态。

（二）小米

小米含有色氨酸和淀粉，淀粉在消化过程中会促使胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑，转化为助眠的血清素。晚餐喝一碗小米粥，清淡易消化，既能补充营养，又有助于改善睡眠。

（三）莲子

莲子具有养心安神、益肾涩精的功效，是传统的助眠食材。将莲子与百合、红枣搭配，煮成甜汤，不仅味道鲜美，还能有效缓解失眠、多梦等问题。但莲子心较苦，且性寒，脾胃虚寒者可去掉莲子心再食用。

四、饮食助眠的注意事项

1、控制进食时间

睡前不宜吃得过饱或过于饥饿。晚餐尽量在睡前3小时左右吃完，给肠胃留出消化时间，避免因消化不良影响睡眠。如果睡前感觉饥饿，可以吃少量易消化的食物，如一小片全麦面包、半根香蕉。

2、避免刺激性食物

咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，以及辛辣、油腻的食物，都会刺激神经系统，影响睡眠。晚餐和睡前应避免食用这些食物。

3、因人而异选择

每个人的体质和对食物的反应不同，助眠食物的效果也会有所差异。可以根据自身情况，尝试不同的食物，找到最适合自己的助眠饮食方案。

失眠时，不妨从饮食入手，选择这些天然的助眠食物。通过合理搭配饮食，调整生活习惯，相信你能逐渐摆脱失眠困扰，拥有香甜的睡眠。