秋燥来袭皮肤干、喉咙痛？这些润燥食物吃对了，身体水润又舒适

3.润燥杂粮与坚果

部分杂粮和坚果也有较好的润燥作用，如芝麻、核桃、杏仁、小米、燕麦等。食用建议：芝麻可磨成粉冲服或加入粥中，能润肠通便、滋养肌肤；核桃和杏仁可直接生食或煮粥，能补肺益肾、润燥滑肠；小米、燕麦等杂粮煮粥食用，易消化且能补充水分，帮助缓解秋燥引起的便秘。

三、秋季防燥养生的其他重要要点

除了合理食用润燥食物，秋季防燥还需结合生活习惯的调整，从多方面呵护身体：

1.保证充足饮水

秋季气候干燥，人体水分流失较快，每天应保证充足的饮水量，以温开水为主，也可适量饮用淡茶水(如菊花茶、麦冬茶)，避免饮用含糖量高的饮料。饮水应少量多次，不要等到口渴时再喝水，以维持身体津液平衡。

2.做好皮肤保湿

外出时注意防晒防风，减少皮肤水分流失；洗澡时水温不宜过高，时间不宜过长，避免使用刺激性强的沐浴产品；洗澡后及时涂抹温和的保湿乳液，保持皮肤滋润。

3.规律作息与情绪调节

秋季应早睡早起，保证充足睡眠，有助于身体津液的生成和恢复；同时保持心情舒畅，避免因“秋愁”导致情绪低落，可通过散步、登山、欣赏秋景等方式调节情绪，缓解压力。

4.适度运动增强体质

选择适合秋季的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，适度运动能促进血液循环，增强肺功能，提高身体抵抗力，但要避免在干燥、寒冷的环境中剧烈运动，以免耗伤津液。

总之，秋季养生以“防燥”为核心，通过合理搭配润燥食物、调整生活习惯，就能有效缓解秋燥带来的不适。只要顺应秋季的气候特点，从饮食、起居、运动、情绪等多方面入手，就能让身体保持滋润舒适的状态，健康愉快地度过秋季。