假期饮食别任性！这些注意事项要牢记，肠胃舒适过假期

假期是放松身心、享受美食的时光，但不少人会因饮食不当出现肠胃不适、体重飙升、精力不济等问题，让假期体验大打折扣。假期饮食的关键在于“适度、均衡、规律”，既不能过度克制错失美食乐趣，也不能毫无节制放纵自己。假期饮食方面注意事项有哪些？本文将从饮食规律、食材选择、进食方式等方面，分享实用的假期饮食注意事项，帮助大家在享受美食的同时守护健康。

一、守住饮食规律，避免“昼夜颠倒”

假期作息容易打乱，随之而来的便是饮食不规律，这是导致肠胃问题的主要原因之一，需注意以下两点：

1.三餐定时定量，拒绝“饥一顿饱一顿”

即使不用上班上学，也要尽量保持三餐时间与平时一致，避免因睡懒觉跳过早餐，或因聚会聚餐暴饮暴食。早餐要吃好，保证优质蛋白质和碳水化合物摄入；午餐宜均衡，搭配蔬菜、肉类和主食；晚餐需清淡，避免过饱影响睡眠。若两餐间隔时间较长，可选择水果、坚果等健康零食少量加餐，避免过度饥饿导致正餐过量。

2.控制零食摄入，远离“隐形热量”

假期宅家时，零食往往成为“标配”，但薯片、饼干、含糖饮料等零食含有大量“隐形热量”，易导致热量超标。选择零食时优先考虑新鲜水果、原味坚果、无糖酸奶等营养密度高的食物，控制每次食用量，避免边看电视或玩手机边吃零食，防止不知不觉摄入过多。

二、注重食材搭配，拒绝“偏食挑食”

假期美食丰富多样，但仍需注重食材搭配，保证营养均衡，避免因偏食导致身体不适：

1.荤素搭配，多吃新鲜蔬果

聚餐时难免肉类较多，但需注意控制高脂肪、高胆固醇肉类的摄入，增加鱼虾、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白质来源。同时，保证每天摄入足量新鲜蔬菜和水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解因油腻饮食引起的便秘、腹胀等问题。

2.粗细搭配，减少精制碳水

馒头、米饭、面条等精制碳水化合物消化快，易导致血糖快速波动。假期可适当增加粗粮杂豆的摄入，如玉米、红薯、燕麦、藜麦等，它们富含膳食纤维，饱腹感强，能帮助稳定血糖，减少饥饿感，避免过量进食。