熬夜党必看 这些食物助你“续命”

三、保护肝脏的食物

（一）富含抗氧化剂的食物

枸杞：枸杞含有枸杞多糖、甜菜碱、胡萝卜素等多种抗氧化成分。胡萝卜素在体内可转化为视黄醛或视黄醇，对保护肝脏上皮组织的正常结构和功能有着重要意义；枸杞多糖能够调节免疫功能，增强肝脏的抵抗力。熬夜时可以用枸杞泡水喝，或者将枸杞加入粥、汤中食用，有助于保护肝脏。

蓝莓：蓝莓富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能够清除自由基，减轻肝脏的氧化应激损伤。同时，花青素还能促进肝细胞的修复和再生。每天吃一小盒蓝莓，既能满足口腹之欲，又能为肝脏健康保驾护航。

（二）富含蛋白质的食物

肝脏在代谢过程中需要蛋白质来修复和再生受损的细胞。前面提到的蛋类、豆类及豆制品，以及鱼类、鸡肉等都是优质蛋白质的良好来源。鱼类如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低肝脏内的脂肪堆积，保护肝脏健康。熬夜时可以适量食用这些富含蛋白质的食物，为肝脏提供营养支持。

四、护眼食物

（一）富含叶黄素的食物

熬夜时眼睛长时间处于紧张状态，容易疲劳、干涩，甚至损伤视力。叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受光损伤。富含叶黄素的食物有玉米、南瓜、绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝）等。可以将玉米煮熟作为零食，或者用菠菜做一道凉拌菜，在补充营养的同时，保护眼睛健康。

（二）富含维生素A的食物

维生素A对维持眼睛的正常生理功能至关重要，缺乏维生素A可能会导致夜盲症、干眼症等问题。动物肝脏、奶类、胡萝卜等食物富含维生素A。例如，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A。可以将胡萝卜切成丝，炒着吃或者做成胡萝卜汁，为眼睛补充营养。

经常熬夜对身体健康危害较大，但通过合理饮食，选择上述这些食物，能够在一定程度上补充能量、缓解疲劳、保护肝脏和眼睛。当然，最好的方式还是尽量避免熬夜，保持规律的作息时间。如果无法避免熬夜，不妨尝试多吃这些食物，将熬夜对身体的伤害降到最低。