晚餐吃这些躺着也能瘦 减肥党必囤的食物清单

二、5种超简单的减肥晚餐搭配

有了这些食物，搭配起来也很简单!给大家分享5种经典搭配，照着吃一周不重样：

1、鸡胸肉+西兰花+红薯

一份香煎鸡胸肉，搭配清炒西兰花和蒸红薯，有肉有菜有主食，营养均衡，热量也不高。

2、虾仁+生菜+玉米

白灼虾仁配上生菜沙拉，再来一根煮玉米，清爽可口，饱腹感强。

3、鸡蛋+菠菜+燕麦

水煮蛋、菠菜汤搭配燕麦粥，简单又营养，适合时间紧张的晚上。

4、豆腐+黄瓜+紫薯

凉拌豆腐配上拍黄瓜，主食选择紫薯，低卡又美味。

5、牛肉（少量）+西蓝花+糙米饭

瘦牛肉热量相对较低，和西蓝花一起炒，搭配糙米饭，满足味蕾的同时也能控制热量。

三、晚餐减肥的小Tips

1、控制食量

晚餐吃到七八分饱就行，别吃到撑。可以用小碗小盘子装食物，从视觉上控制量。

2、早点吃晚餐

尽量在晚上7点前吃完晚餐，给肠胃留出足够的消化时间，避免影响睡眠和脂肪堆积。

3、少盐少油

烹饪方式尽量选择清蒸、水煮、凉拌，避免油炸、油煎，减少额外的热量摄入。

4、多喝水

晚餐前后可以喝一杯水，增加饱腹感，也有助于消化。

减肥不是一朝一夕的事，选对晚餐食物，坚持健康饮食，你会发现体重在慢慢下降，身体也越来越健康！上面这些食物和搭配，有没有让你心动？今晚就试试吧！