减肥也能吃嗨 这些低卡食谱绝了

四、低热量晚餐食谱

1、清蒸鲈鱼

食材准备：鲈鱼1条(约300克)、生姜1块、葱1根、蒸鱼豉油10毫升、橄榄油5毫升。

制作方法：鲈鱼处理干净，在鱼身上划几刀，方便入味。生姜切丝，葱切段，将部分姜丝和葱段塞进鱼肚子里，其余铺在鱼身上。将鱼放入蒸锅中，大火蒸8-10分钟至熟透。取出蒸好的鲈鱼，倒掉盘中的汁水，淋上蒸鱼豉油，撒上剩余的葱丝。锅中烧热橄榄油，淋在鱼身上。鲈鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，热量约200千卡，清淡易消化。

2、番茄豆腐汤

食材准备：番茄1个、豆腐100克、鸡蛋1个、葱花适量、盐3克、香油3毫升。

制作方法：番茄洗净切块，豆腐切成小块。锅中倒入少许清水，放入番茄块煮至软烂，加入豆腐块继续煮3-5分钟。鸡蛋打散倒入锅中，搅拌均匀，加盐调味，最后撒上葱花，滴入几滴香油。番茄豆腐汤酸甜可口，富含蛋白质和维生素，热量低，适合晚餐食用。

五、低热量加餐食谱

1、希腊酸奶拌水果

食材准备：希腊酸奶100克、草莓3-4颗、蓝莓30克、香蕉半根。

制作方法：草莓洗净切块，香蕉切片，与蓝莓一起放入碗中，倒入希腊酸奶拌匀。希腊酸奶蛋白质含量高、糖分低，搭配新鲜水果，既能补充营养，又能缓解饥饿感，热量约150千卡。

2、黄瓜鸡蛋沙拉

食材准备：黄瓜1根、鸡蛋1个、生菜2片、低脂沙拉酱5克。

制作方法：鸡蛋煮熟后切成小块，黄瓜洗净切丝，生菜洗净撕成小片，放入碗中，加入低脂沙拉酱拌匀。清爽可口的黄瓜鸡蛋沙拉，热量仅约100千卡，是理想的加餐选择。

减肥路上，低热量食谱是我们的好帮手。这些精心搭配的食谱，兼顾美味与营养，让你在享受美食的同时，轻松控制热量摄入。坚持合理饮食，配合适量运动，相信你离理想身材会越来越近！