尿酸高折磨人 这些食物让尿酸“乖乖下降”

三、谷物类

大米：大米是常见主食，每100克含嘌呤约34.6毫克，是尿酸高人群可选择的主食之一。可将大米煮成米饭，作为日常主食的主要来源，能为人体提供充足能量。

燕麦：燕麦富含膳食纤维和多种营养成分，嘌呤含量相对较低。燕麦片可煮成燕麦粥，早餐食用，既能提供饱腹感，又不会增加尿酸负担，有助于维持身体正常运转。

玉米：玉米每100克含嘌呤约9.4毫克，营养丰富。可以煮玉米棒子直接食用，也可将玉米粒用于烹饪菜肴，如玉米炒虾仁等，是尿酸高人群不错的谷物选择。

小米：小米每100克含嘌呤约7.3毫克，常被煮成小米粥。小米粥易于消化，适合尿酸高人群日常食用，能为身体补充营养。

四、低脂乳制品

牛奶：牛奶富含钙、磷、维生素D等营养成分，每100毫升牛奶含嘌呤约1.4毫克。每天饮用300-500毫升牛奶，既能补充蛋白质，又不会导致尿酸升高，对尿酸高人群的骨骼健康和整体营养补充有重要作用。

酸奶：选择无糖、低脂的酸奶，每天食用1-2杯，可调节肠道菌群，促进消化吸收，有助于维持身体健康。酸奶同样是优质蛋白质的来源，且嘌呤含量低，适合尿酸高人群。

奶酪：部分低脂奶酪也是可以选择的，不过要注意选择嘌呤含量低的品种。奶酪富含蛋白质和钙等营养，可偶尔适量食用，为饮食增添多样性。

尿酸高人群通过合理调整饮食结构，选择低嘌呤食物、促进尿酸排泄的食物，避免高嘌呤食物，能有效降低尿酸水平，在日常生活中，要养成良好的饮食习惯，注意饮食细节，为身体健康奠定坚实基础。同时，尿酸高人群还应定期监测尿酸水平，必要时在医生指导下进行药物治疗，综合管理尿酸水平，保持身体健康。