早上吃什么 6种食物能满足你的营养需求

2、增肥：不吃早餐实际上不会达到减肥效果，在中、晚两餐中大量摄入食物反而导致体重增加。应合理控制饮食，将早、中、晚三餐分量应科学分配可起到减肥效果。

3、便秘：不吃早餐，胃肠道处于空腹状态会减弱消化能力。消化能力减弱后也会导致结肠反射作用减退，从而会增加便秘等类型的问题。想要缓解便秘问题，应多食用清淡利于消化等类型的早餐即可。

4、胆结石：经常性不吃早餐，出现胆结石的可能性较高。胃在空腹情况下长期处于蠕动工作状态，分泌的胃酸会刺激胃壁，对胃黏膜构成伤害。胆汁无法排出反而造成胆固醇大量沉积，时间一长容易形成胆结石病征。

5、低血糖：长期不吃早餐，体内的血糖没有得到补充。长期处于血糖浓度低的状态，会引发精神不佳、头晕心慌和身体无力等症状反应。没有得到及时治疗时也会造成低血糖性休克等问题。

早上减肥吃什么

1.土豆

对降低血液胆固醇，维持血液酸碱度平衡，延缓衰老，预防癌症有很大的作用。

2.红枣

多吃可以提高身体的抗氧化能力和免疫力。大枣还能有效降低血液中的胆固醇和甘油三油酸。

3.玉米

富含钙，磷，镁，铁，硒和维生素A，B1，B2，B6，E和胡萝卜素，还富含纤维素。经常食用玉米油可以降低胆固醇，软化血管。玉米对胆囊炎，胆结石，黄疸型肝炎和糖尿病具有辅助治疗作用。

4.燕麦

具有降低胆固醇和降低血脂的作用。由于燕麦富含膳食纤维，因为这种纤维很容易被人体吸收，并且由于热量低，所以它对减肥和心脏病，高血压和糖尿病的食疗都是有益的。

5.苹果

其果胶具有降低血液胆固醇的作用。苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。例如，每天吃3个苹果有利于维持血压和血脂。

结语：上文已经为大家介绍了早上吃什么，我们现在应该知道早上吃什么对身体有好处了。在平时大家要注意自己的饮食习惯，多吃一点有营养的食物，还有不能因为减肥就不吃早饭了。