晚餐吃太晚的危害 这个时间吃晚饭竟得糖尿病

晚餐怎么吃健康

1、晚餐佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉

晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上七点。

七点之后好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

2、含碳水化合物丰富的食物

新研究发现，米饭是宵夜的佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。

3、只吃5分饱

由于晚上胃也需要休息，并且相对白天来说，晚上胃部蠕动较慢，因此进餐为正常饭量的一半。这样能减轻胃部的负担，也能尽快将食物消化掉。5分饱一半就是吃到刚好不饿为止，虽然这个时候很难停下筷子，但一定要尽量克制。

4、富含色氨酸的食物，包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等

其中，小米是佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

总结：一日三餐对人的身体都非常重要，如果您的晚餐没有按照正确的时间和量来吃，那可能会给身体造成负担，让身体的负荷加重，因此，吃晚餐一定要要在7点之前吃完哦，不要过晚吃晚餐，这样容易导致身体产生疾病，您一定要注意哦!