健康膳食 多吃这几物有益健康

圣女果富含的番茄红素有抗氧化和提高免疫力的作用，它的抗氧化能力比蓝莓中引以为豪的花青素还高，可谓抗氧化之首，有效预防慢性病、延缓衰老等功效，西红柿、草莓、樱桃、西瓜等红色食物也含有番茄红素。

另外，蔬菜中可以生吃的小黄瓜、小萝卜，以及蒸南瓜、蒸胡萝卜等都可以当做加餐的零食之选。而香蕉、龙眼、荔枝等属于水果家族中含糖量较高的品种，相应地血糖生成指数要高一些，好少吃一些。另外不建议用果汁替代水果，也好不用加糖的罐头水果替代。此外，原味的果干、薯干等也是不错的选择，不过要选择原味而非油炸工艺制作的产品。

任何食物都有热量，即便是健康的零食也不要一次性吃太多，免得影响正餐的食欲且加重胃肠的负担。