别被“标准体重”绑架 不同身高人群的健康范围参考 学会接纳自己的身体数据

3.数值只是参考，需结合整体健康

计算数值仅为健康评估参考之一，不能仅凭数值判断。还需结合身体症状、饮食、运动、家族病史等综合考量。数值异常但无不适、其他指标正常，可调整生活方式；异常伴随不适需及时就医。

三、维持健康体重的4个实用建议

无论身高体重处于何种范围，维持健康体重对身体健康都至关重要，可从以下4个方面入手：

1.均衡饮食，控制总热量

保持饮食多样，搭配谷薯、蔬果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类食物。避免暴饮暴食，控制总热量，减少高油高糖高盐食物，规律三餐，不盲目节食或进补。

2.适度运动，坚持规律锻炼

每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练如举重、俯卧撑等增加肌肉量。运动强度时间循序渐进，避免过度损伤。

3.规律作息，保持良好生活习惯

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。熬夜影响内分泌和新陈代谢，不利于体重控制。同时戒烟限酒，保持心情舒畅，避免压力导致暴饮暴食。

4.定期监测，及时调整

定期测量身高、体重、腰围等，了解身体变化。指标异常及时调整饮食运动，必要时咨询医生或营养师制定个性化健康方案。

身高体重标准计算是健康评估的重要工具，但非唯一依据。需科学使用计算方法，结合自身情况综合判断，更要通过均衡饮食、适度运动、规律作息维持健康体重，才能守护健康，远离体重异常带来的风险。