晨起淡盐水养生？医生提醒：多数人没必要，白开水更靠谱

2.呕吐或腹泻后辅助补液

急性肠胃炎患者因呕吐、腹泻丢失大量电解质，在医生指导下饮用淡盐水，可预防电解质紊乱，但不可替代口服补液盐。

3.低血压人群偶尔饮用

部分血压偏低者晨起时可能出现头晕、眼前发黑，少量饮用淡盐水(一杯不超过0.5克盐)可暂时提升血压，但需咨询医生是否适合长期饮用。

四、晨起补水的正确方式

1.首选温白开水

30-40℃的白开水最易被人体吸收，能快速缓解夜间脱水状态，促进血液循环，且不会增加肾脏和心血管负担。

2.饮水量以100-200毫升为宜

过量饮水会稀释胃液，影响早餐消化，尤其对胃动力较弱的人来说，可能引发腹胀、食欲不振。

3.缓慢饮用更健康

一口一口慢慢喝，让水分均匀进入消化道，避免快速大量饮水对胃肠道造成刺激。

五、科学看待传统养生说法

1.养生习惯需因人而异

所谓“千人一方”的养生法并不科学，例如南方潮湿地区与北方干燥地区的人体需求不同，年轻人与老年人的代谢能力也有差异。

2.勿将“经验”等同于“科学”

许多民间养生说法源于生活经验，但缺乏医学验证，盲目跟风可能适得其反。判断一种习惯是否有益，需结合自身健康状况，并参考专业医学建议。

3.均衡饮食比“偏方”更重要

晨起的健康状态，更多取决于整体的饮食结构和生活习惯，而非单一的“淡盐水”。保证每日盐分摄入不超过5克、多喝水、少熬夜，远比纠结“喝不喝淡盐水”更有意义。

综上，对健康人群而言，早起喝淡盐水并非必要，甚至可能增加钠摄入风险；对特定人群，需在合适的时机、适量饮用才能发挥作用。晨起补水的核心是“温和补水、适量摄入”，选择白开水，掌握正确的饮水量和饮用方式，才是更安全、有效的养生选择。