减肥的误区 这样吃水果小心减肥失败

减肥的误区有哪些？减肥可能是现在多数人都曾经做过的一件事情吧！减肥并不是那么简单的，特别是当我们想快点变瘦的时候，很可能越是看不到效果。减肥好方法有哪些？如果你也有减肥的需求，请和小编一起来看下文!

减肥的误区

蔬菜水果敞开吃

减肥的时候饮食上面我们应该要注意控制，不管是吃什么种类的食物，都应该要控制好量。有的人认为水果和蔬菜是可以随意吃的，不会长胖，其实并不是这样。水果中含糖可能会比较多，蔬菜中也会有不少热量，都要注意量的。

运动量越大瘦的越快

减肥期间做运动是很好的，可以帮助燃烧脂肪，让人健康的变瘦，但是运动的量要注意。运动太少没有效果，运动太多会导致身体疲劳、受伤。建议大家每周运动三四次，每次45分钟左右，这样的量是比较合适的。

早餐不吃或者少吃

减肥的时候不能出现不吃早餐的情况，早餐是很重要的，一天中的三餐一顿都不能少。如果不吃早餐，人在上午的时候可能会没有精神，还可能会肚子很饿，导致工作和学习受到影响。早餐一定要起来吃，不能偷懒不吃。

一点脂肪不能吃

减肥的时候不能吃太多的脂肪，否则会发胖，这点是没有错的，但是并不意味着一点脂肪都不能吃。脂肪也是我们的身体必须的一种营养元素，假如一点都不补充，我们的身体会垮掉，免疫能力会下降，出现营养不良等问题。只要适当吃，不过量就行了。

拒绝所有主食

如果大家一点主食都不吃的话，当时体重确实下降很多，但是瘦下来之后会迅速反弹，到时候胖的更多。

吃的越少瘦的越快

很多人都认为自己之所以长得胖就是因为在平时吃的太多了，所以在减肥的时候只要吃的很少，那么就能瘦下来了。其实并不是这样的，虽然说吃得少在一开始可以让人的体重减轻，但是长期下去会让人的代谢变慢，还可能会造成营养不良等问题。

长期节食的人，即使吃的很少，也不会继续变瘦了，因为身体已经习惯了这样的饮食。所以说通过吃的特别少来减肥是不现实的，既不能达到良好的效果，也不健康。在饮食方面应该是进行调整，只要不吃垃圾食品以及一些高热量食物就可以了。

减肥好方法

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天后的一餐好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

总结：减肥的误区其实是很多的，文章中只是其中的一部分，如果你想减肥顺利并且还不影响身体健康，那么一定要在平时多了解一些健康减肥方面的知识才行。今天关于减肥误区的内容就是这些了，希望能够帮到大家哦。