减肥的误区 这样减肥居然没有用

减肥的误区有哪些？在减肥的时候你都是采取什么样的方法的呢？如果方法不对，那么很有可能无法达到良好的效果。很多人反复减肥都没瘦，和方法不对有很大的关系。怎样科学瘦身？感兴趣的话就一起来看下文吧。

减肥的误区

运动量越大瘦得越快

通过运动的方法来瘦身是一种比较好的方式，但是在具体操作的时候，往往又会出现各种各样的问题。比如说有的人认为，既然运动是一个好方法，那么就进行大量的运动，运动的越多，瘦身就越有效果。其实这样的想法是不对的，可能会造成一些损伤。

因为每个人的身体都需要保护，运动消耗一定的脂肪就可以了，如果过度的运动了，可能会造成肌肉损伤，让人感觉很疲劳，失去减肥的激情。建议进行科学的锻炼，每天一个小时一般就可以了，可以达到良好的效果。运动的项目也要选择合适的，不要做激烈运动。

推荐减肥的朋友进行慢跑，不要快跑，还可以打羽毛球、打篮球，或者是进行瑜伽等运动。总之运动的项目可以进行换，但是不要选择自己的身体无法承受的。可以咨询一下专业的健身教练，这样可以让自己少走弯路。每周锻炼三次到五次，这是比较合适的一个频率。

蔬菜水果敞开吃

减肥的朋友都会选择多吃蔬菜和水果，认为只要不是肉就可以多吃，但是蔬菜和水果如果食用过量的话会增加身体的脂肪。因为蔬菜在烹饪的时候会吸收更多的油，如果只是过多的食用蔬菜并不能有效的减肥，有可能还会使自己越来越胖，所吃蔬菜水果的时候尽量水煮或者选择凉拌。

怎样科学瘦身

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

多餐少量

在减肥的过程中，好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天后的一餐好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。

而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

总结：减肥的时候误区是比较多的，这也是很多人减肥都不成功的一个原因。如果你想真正达到良好的减肥效果，一定要采取正确的方法，可能用的时间会稍微久一点，但是不反弹。今天的内容就是这些，希望大家喜欢。