午睡的误区 做这件事时千万别坐着

午睡的误区是什么?每天都进行午休的你，很有可能一直做的都是错的哦！午睡的好处多，建议有条件的人应该每天都进行午休。午睡的注意事项有哪些？想要睡得健康，一定要了解正确方法，想了解更多请看下面的内容!

午睡的误区

坐着或趴着打盹

午睡的时候我们应该注意一下，采取正确的姿势才能让午睡有一个好的效果。不要坐着或者是趴着睡觉，应该尽量的躺下来。找一张床或者是一张躺椅，还可以把几个椅子拼在一起，这样能保证我们的身体彻底得到休息。

午睡时间越长越好

午睡的时候应该有一个计划，想一下自己今天睡多久，然后定一个闹钟。不要以为午睡多久都可以，并不是这样的，午睡并不是越久越好的。一般来说中午休息二十分钟到四十分钟会比较合适，如果睡觉超过一个小时，下午可能会感觉到头痛。

午睡时生气

午休的时候我们应该保持一个好的心情，如果有生气或者是愤怒、悲伤等情绪，那么我们的午睡效果就会很差了。人的情绪起伏比较大的时候，内分泌也会失调，睡眠系统同样会不正常，所以我们应该在心情比较平稳的时候去睡觉。

随遇而安乱午睡

午睡的时候，对于地点我们也要注意。一般人午睡都是在家里，或者在学校、单位，至少都是在室内的，这是很重要的，因为不建议在室外睡午觉。室外的温度变化大，又有风，人在这样的环境下面睡觉很容易会感冒和着凉，大家要注意。

午睡的好处

1、缓解疲劳

经过上午几个小时的学习和工作，在中午的时候多数人都会感觉到比较疲劳，这个时候想要快速的补充体力，午睡是一个很好的选择。在睡眠中我们的大脑和身体都可以得到放松，并且紧张的情绪也能得到舒缓，下午的时候会充满活力。

2、提高记忆力

当我们在睡觉的时候，大脑会进行“充电”，脑细胞更新，脑力得到增强，记忆力也会变得更好。德国的科学家已经证实，午睡对于提升人的精力和记忆力效果显著。如果你发现自己在上午时的表现不好，那么赶紧午睡一会儿吧!

3、提高创造力

当一个人的精力被耗尽的时候，创造力自然也会很差，仿佛脑子不会转弯，不知道该怎么进行思考了。如果你也出现了这样的情况，建议你可以试试看午睡。午睡可以让神经紧张的状态得到缓解，让大脑更好的运作，从而提升创造力。

4、美容养颜

对于工作压力大的人来讲，时刻保持美丽的容颜简直是一件奢侈的事。但如果在匆忙的一天里睡个午觉，可以让大脑和身体得到双重休整，能让你气色变得更好，具有美容养颜的效果。

5、保护心脏

有调查与研究显示，那些有午休习惯的地区与国家，得冠心病的几率较低，而每周午休3次以上，每次午休30分钟的人，可以让心脏病猝死的风险降低37%，科学家认为，这或许是因为午休对人体心血管系统具有舒缓作用。

6、提高免疫力

在中午12点-1点的时间段里睡个短短的觉，有助于刺激体内的淋巴细胞，提高人体的免疫能力，从而减少人体患病的几率。

午睡注意事项

1、午餐后休息15分钟左右才能午休

大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。

2、倾斜椅背

睡午觉可以让身体快速充电，下午更有精神，但是午觉不要睡太久，大约10～30分钟就够了，否则可能会影响到正常的日夜作息。大部份人都习惯趴着睡午觉，但是趴睡容易压迫手臂及胃部，一觉醒来往往手麻、消化不良;有些人会找张沙发平躺着睡，但这样容易胃酸逆流，也不利健康。好的午睡方式是把椅背倾斜、向后靠着小睡，并放一个靠垫来撑住腰部，睡起来会比较舒适。

3、准备一个枕头

现在市场上有很多颈枕，有充气的，也有带按摩功能的。不妨在办公室备一个，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子坐着午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。

4、盖上薄毯或外套

人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，易引发感冒或者其他疾病。特别是夏天，大部分办公室里都有空调，温度较低。所以在办公室里要准备一床薄的毯子或者一件外套。

结语：午睡的时候还是有很多的地方需要注意的，如果你在平时从来都没有在意过的话，以后应该要留意了哦！午睡虽然时间比较短，很多时候只有半个小时，但是却能很好的帮助我们缓解疲劳，有利于下午更好的学习和工作哦。