长期睡不够身体在悄悄“崩溃” 熬夜党必看

情绪：更容易烦躁、缺乏耐心

当睡眠不足时，大脑的前额叶功能下降，控制情绪和冲动的能力减弱，而杏仁核（情绪中枢）的反应会增强。你可能会发现自己更容易因为小事生气、对周围缺乏耐心、情绪起伏变大。如果你最近觉得脾气变差，不妨从睡眠时间上找找原因。

免疫系统：修复时间被压缩

睡眠时，免疫系统会进行修复和调整。长期睡眠不足的人，免疫细胞活性下降，对病毒和细菌的防御能力减弱。这就是为什么经常熬夜的人，感冒、喉咙发炎、口腔溃疡的发作频率通常更高。

血糖：调节能力变弱

睡眠不足会影响身体对胰岛素的敏感性。长期缺觉，血糖调节能力下降，餐后血糖更容易升高。这也是长期熬夜与2型糖尿病风险增加之间存在一定关联的原因。

如果你已经在熬夜，怎么补救？

如果有些熬夜实在无法避免，白天可以适当小睡15-20分钟，帮助缓解部分疲劳；白天多晒晒太阳，帮助调整生物钟；睡前30分钟把手机放到够不着的地方；保证7小时左右的睡眠时间作为优先级。

长期睡不够，身体不会立刻“报警”，但它会慢慢做一些小的调整，直到你某天意识到自己精力不如从前、心情更容易烦躁、体重悄悄上升时，才会发现——原来不只是“年纪大了”的原因。你不需要一夜之间变成早睡早起的人，但如果你能每周比上一周早睡10分钟，身体的感谢会在几个月后慢慢显现。