高低肩是咋回事 一文带你揪出体态失衡的罪魁祸首

高低肩作为常见的体态问题，体态，还可能引发肩颈疼痛、脊柱侧弯等一系列健康隐患。想要改善高低肩，首先要了解它的成因。下面就从多个角度，为你剖析高低肩究竟是如何形成的。

一、日常不良姿势导致

（一）坐姿与站姿不当

日常生活中，不良的坐姿和站姿是导致高低肩的重要诱因。长时间弯腰驼背地坐着，身体为了维持平衡，会不自觉地调整肩部位置，使得一侧肩膀抬高，久而久之就形成了高低肩。比如，习惯歪着身子瘫在沙发上玩手机，或者在书桌前学习、工作时，长期保持头部前倾、肩膀歪斜的姿势。站立时，如果总是习惯将重心偏向一侧，一只脚受力，另一只脚放松，也会打破身体的平衡，导致两侧肩膀高低不一。

（二）背包习惯问题

背包方式不正确同样会引发高低肩。单肩背包时，为了防止包滑落，肩膀会不自觉地向上耸起，长期使用同一侧肩膀背包，会使这一侧的肩部肌肉持续紧张，而另一侧肩膀因缺乏使用，肌肉力量逐渐失衡，最终导致肩膀一高一低。即使是双肩包，如果背负时没有调整好肩带长度，两侧肩带长短不一，或者包内物品放置不均匀，一侧较重一侧较轻，也会迫使身体调整姿态，引发高低肩问题。

（三）睡眠姿势不良

睡眠姿势也对肩部形态有影响。长期习惯侧卧睡觉，且身体蜷缩、肩膀内扣，会对肩部产生压迫，使一侧肩部肌肉处于紧张状态，而另一侧肩部得不到充分舒展。尤其是趴着睡，为了呼吸顺畅，头部会偏向一侧，这不仅会对颈椎造成伤害，还会使两侧肩部受力不均，增加高低肩出现的几率。

二、肌肉力量失衡引发

（一）运动习惯差异

运动方式和习惯的不同，会导致身体两侧肌肉力量不均衡。比如，经常进行单侧肢体运动，像网球、羽毛球等单侧发力的球类运动，如果不注重另一侧肢体的锻炼，就会使运动侧的肩部肌肉过于发达，而另一侧相对薄弱，两侧肌肉力量失衡，进而引起高低肩。此外，健身时如果只专注于某一部分肌肉的训练，忽略整体肌肉群的协调发展，也可能造成肩部肌肉力量不对称。

（二）先天或后天的肌肉问题

有些人可能存在先天性的肌肉发育不良，导致两侧肩部肌肉力量和形态存在差异。而后天因受伤、疾病等原因，造成某一侧肩部肌肉萎缩或功能受限，身体为了适应这种变化，会调整姿势，使得肩部高低不同。例如，肩部曾经遭受外伤，在恢复过程中，由于疼痛不敢正常使用受伤一侧的肩膀，逐渐形成了高低肩。